Libreria esercizi
169 esercizi spiegati bene: come si eseguono, quali muscoli allenano, gli errori da evitare e con cosa sostituirli. Gli stessi che il coach AI di OltreFit usa per scrivere i programmi.
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169 esercizi
Affondi camminati con manubri
Affondi indietro con bilanciere
Arnold press con manubri
Battle rope
Belt squat
Box jump
Box squat con bilanciere
Burpee
Camminata in salita sul tapis roulant
Chest press alla macchina
Chest press inclinata alla macchina
Clean and press con kettlebell
Corsa all’aperto
Corsa sul tapis roulant
Cyclette
Dip agli anelli
Dip alla macchina
Dip alle parallele
Ellittica
Farmer walk con manubri
Floor press con bilanciere
Front squat a braccia incrociate
Front squat con talloni rialzati
Girata dalla sospensione (hang clean)
Glute bridge a terra
Goblet squat
Good morning con bilanciere
Hack squat alla macchina
Hip thrust a una gamba
Hip thrust alla macchina
Hip thrust con bilanciere
Hip thrust con manubrio
Iperestensioni a 45°
Landmine press
Lat machine a un braccio
Lat machine presa larga
Lat machine presa neutra
Leg press
Lento avanti con bilanciere
Lento con manubri da seduto
Panca inclinata con bilanciere
Panca inclinata con manubri
Panca piana con bilanciere
Panca piana con fermo
Panca piana con manubri
Panca piana presa stretta
Pendulum squat
Piegamenti con i piedi rialzati
Piegamenti con le mani rialzate
Piegamenti sulle braccia
Pike push-up
Pistol squat
Pull-through al cavo
Push press con bilanciere
Rematore al landmine
Rematore al TRX
Rematore alla macchina
Rematore con bilanciere
Rematore con kettlebell
Rematore con manubrio a un braccio
Rematore inverso agli anelli
Rematore Pendlay
Rematore seduto al cavo (pulley)
Rematore su panca con manubri
Rematore T-bar alla macchina
Salto della corda
Shoulder press alla macchina
SkiErg
Spinta della slitta
Split squat al multipower
Split squat bulgaro con manubri
Split squat con manubri
Sprint su air bike
Squat a corpo libero
Squat al multipower
Squat con bilanciere
Squat con fermo
Squat con safety bar
Stacco con kettlebell
Stacco con trap bar
Stacco da terra
Stacco da terra in deficit
Stacco rumeno (RDL)
Stacco rumeno con manubri
Stacco rumeno monopodalico con manubrio
Stacco rumeno presa larga (snatch grip)
Stacco sumo
Stair climber
Step-up con manubri
Suitcase carry con manubrio
Swing con kettlebell
Trazioni assistite alla macchina
Trazioni assistite con elastico
Trazioni presa supina (chin-up)
Trazioni prone a corpo libero
Trazioni zavorrate
Turkish get-up
Vogatore
Abduttori alla macchina
Adduttori alla macchina
Allungamento dei flessori dell’anca
Alzate laterali al cavo
Alzate laterali alla macchina
Alzate laterali con manubri
Alzate posteriori con manubri
Barchetta (hollow hold)
Bird dog
Calf machine da seduto
Calf machine in piedi
Calf raise da seduto con manubri
Calf raise in piedi con bilanciere
Calf raise monopodalico in deficit
Cambi 90/90 per le anche
Copenhagen plank
Croci ai cavi dal basso
Croci ai cavi dall’alto
Croci con manubri su panca piana
Croci inverse ai cavi
Croci su panca inclinata con manubri
Crunch al cavo in ginocchio
Crunch alla macchina
Curl a martello con manubri
Curl al cavo basso con barra
Curl alla macchina
Curl alla panca Scott
Curl bayesian al cavo
Curl con bilanciere
Curl con bilanciere EZ
Curl con manubri
Curl di concentrazione
Curl su panca inclinata con manubri
Dead bug
Face pull agli anelli
Face pull al cavo
Face pull con elastico
Fallout al TRX
French press al cavo sopra la testa
French press con bilanciere EZ
French press con manubrio sopra la testa
Gatto-cammello
Ginocchia al petto alla sbarra
Ginocchia al petto alla torre
Glute ham raise (GHD)
L-sit agli anelli
Leg curl agli anelli
Leg curl da seduto
Leg curl prono con manubrio
Leg curl sdraiato
Leg extension
Mobilità della caviglia al muro
Nordic curl
Pallof press
Pectoral machine (pec deck)
Plank
Plank laterale
Pull-apart con elastico
Pulldown a braccia tese
Pullover con manubrio
Pushdown al cavo con corda
Reverse fly alla macchina
Rollout con ab wheel
Rotazioni toraciche
Scrollate con manubri
Slanci al cavo
Slanci per glutei alla macchina
Sollevamento gambe alla sbarra
Sospensione passiva alla sbarra
Verticale al muro
Woodchop al cavo
Domande frequenti
Come è fatta ogni scheda esercizio?
Ogni esercizio ha la descrizione dell’esecuzione, due punti chiave da ricordare durante la serie, gli errori più comuni, la mappa dei muscoli allenati, serie e ripetizioni per iniziare, le alternative con altri attrezzi e, quando c’è, un video di approfondimento.
Quali esercizi scegliere per allenare tutto il corpo?
Parti da un esercizio per ogni schema motorio: uno squat o una pressa, uno stacco o un hip thrust, una spinta orizzontale come la panca, una spinta verticale come il lento avanti, una trazione verticale come la lat machine e una orizzontale come il rematore. Poi aggiungi isolamento per i muscoli che vuoi far crescere di più.
Chi scrive le schede degli esercizi?
Le scrive la redazione di OltreFit e sono le stesse che il coach AI usa nell’app. Descrizioni, punti chiave ed errori sono testi originali; i video di approfondimento sono di canali terzi selezionati per affidabilità.
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
