L-sit agli anelli
Esercizio di isolamento agli anelli per addominali. In inglese: Ring L-sit.
Come si esegue
In appoggio sugli anelli a braccia tese, anelli ai fianchi e spalle abbassate. Solleva le gambe tese e unite fino alla parallela con il pavimento, formando una L con il busto. Mantieni la posizione respirando corto; se a gambe tese non ci riesci, raccogli le ginocchia al petto e progredisci da lì. Si registrano i secondi di tenuta.
I due punti chiave
- Spingi le spalle giù, lontano dalle orecchie
- Tieni le gambe tese e unite, punte tirate
Errori comuni
- Spalle che salgono verso le orecchie
- Gambe che scendono sotto la parallela
- Gomiti piegati durante la tenuta
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 20–60 secondi
- Intensità
- Smetti 1–2 secondi prima di perdere la posizione
- Recupero
- 60–90 secondi
Quando chiudi il tempo massimo su tutte le serie, aggiungi 5 secondi o un po’ di carico. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce l-sit agli anelli nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
L-sit agli anelli: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è addominali. Aiutano nel movimento tricipiti.
L-sit agli anelli: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–3 serie da 20–60 secondi, Smetti 1–2 secondi prima di perdere la posizione, con 60–90 secondi di recupero. Quando chiudi il tempo massimo su tutte le serie, aggiungi 5 secondi o un po’ di carico.
L-sit agli anelli: quali errori evitare?
Spalle che salgono verso le orecchie. Gambe che scendono sotto la parallela. Gomiti piegati durante la tenuta.
L-sit agli anelli: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Plank, Rollout con ab wheel e Sollevamento gambe alla sbarra: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per gli addominali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
