Argomenti
Guide, studi e strumenti divisi per argomento: ipertrofia, forza, programmazione, intensità, recupero, sonno, nutrizione e intelligenza artificiale.
Ipertrofia
Volume, vicinanza al cedimento, scelta degli esercizi e progressione: cosa dice la ricerca su come aumentare la massa muscolare.
Forza
Carichi, massimale, progressione e serie pesanti: come costruire la forza nei fondamentali e misurare i progressi.
Programmazione
Come si costruisce un programma: serie, ripetizioni, frequenza, progressione, scarichi e organizzazione della settimana.
Intensità e fatica
Quanto deve essere dura una serie: ripetizioni di riserva, scala RPE, cedimento muscolare e autoregolazione del carico.
Recupero
Recupero tra le serie e tra le sedute, settimane di scarico, segnali di fatica e come tornare dopo una pausa.
Sonno
Cosa succede a forza e muscoli quando dormi poco, come adattare l’allenamento e quanto fidarsi dei dati degli smartwatch.
Nutrizione
Proteine, velocità di aumento di peso e misure del corpo: la nutrizione che serve davvero a chi si allena con i pesi.
Principianti
Le basi per chi parte da zero o riparte: esercizi, schede, quanto carico usare e come progredire senza farsi male.
Intelligenza artificiale
Cosa sanno fare davvero i coach AI, cosa dice la ricerca, come scegliere un’app e come proteggere i propri dati.