Iniziare in palestra

Allenamento con i pesi dopo i 40 anni: cosa cambia davvero

Dopo i 40 anni forza e muscoli crescono in proporzioni simili ai più giovani; può servire più recupero dopo le sedute molto pesanti. Cosa dicono gli studi.

9 min · 16 fonti · 13 ottobre 2026

Allenarsi con poco tempo: la dose minima che funziona davvero

Con poco tempo bastano circa 4 serie a settimana per muscolo per crescere: dose minima, superserie, recuperi brevi e una settimana di 2 sedute.

11 min · 16 fonti · 12 ottobre 2026

Come iniziare in palestra: la guida scientifica per principianti

Come iniziare in palestra: 2–3 sedute full body a settimana, 2–3 serie per esercizio a 2–3 RIR, carichi che salgono a piccoli salti. Cosa dicono gli studi.

11 min · 15 fonti · 13 ottobre 2026

Progressione del carico: come aumentare i pesi senza stallare

Aumenta il peso solo quando chiudi il range su tutte le serie, con salti piccoli: ogni 2% di carico in più costa circa una ripetizione. Ecco come.

8 min · 7 fonti · 12 ottobre 2026

RIR e RPE: cosa sono e come usarli per scegliere il carico

Il RIR è il numero di ripetizioni che ti restano prima del cedimento; RPE 10 = 0 RIR. Come stimarli, quanto sbagli (circa 1) e quale RIR usare.

8 min · 8 fonti · 12 ottobre 2026

Principianti 3 giorni

Tre sedute full body con macchine e manubri per chi inizia: prima la tecnica, poi carichi che salgono.

Full body 3 giorni

Tre sedute a giro con bilanciere e manubri. Per chi può allenarsi 2–3 volte a settimana.

Palestra 2 giorni

Due sedute full body con i fondamentali: per chi ha poco tempo ma vuole progredire davvero.

Casa con manubri 3 giorni

Tre sedute a giro a casa con manubri, una panca regolabile e un gradino.

Corpo libero 3 giorni

Tre sedute senza pesi, con una sbarra per le trazioni: si progredisce con ripetizioni, discese lente e varianti più difficili.

Dimagrire a casa

Tre sedute da mezz’ora con manubri e corpo libero per tenere i muscoli mentre perdi grasso, più camminate.

Mappa muscolare interattiva

Scegli un muscolo e vedi subito come allenarlo, con quello che hai.

Esercizi con la tua attrezzatura

Spunta gli attrezzi che hai: ecco tutti gli esercizi che puoi fare, muscolo per muscolo.

Trova l’alternativa

Attrezzo occupato o mancante? Le alternative più simili, in ordine.

Generatore di schede

Giorni, tempo, attrezzatura e obiettivo: la scheda completa, con il volume giusto per ogni muscolo.

Calcolatore dei dischi

Scrivi il carico, vedi i dischi per lato. Con i tuoi dischi e il tuo bilanciere.

Serie di riscaldamento

Le serie di avvicinamento giuste per arrivare pronto al carico di lavoro.