Lat machine presa neutra
Esercizio multiarticolare ai cavi per dorsali. In inglese: Neutral-grip lat pulldown.
Come si esegue
Seduto con le cosce bloccate sotto i rulli, afferra la maniglia a presa neutra (palmi che si guardano) usando le straps. Inclina appena il busto indietro, abbassa le spalle e tira la maniglia verso la parte alta del petto guidando con i gomiti. Risali controllato fino a braccia completamente distese, lasciando salire le scapole senza perdere la postura. Le straps riducono il lavoro di presa e lo stress sul gomito mediale.
I due punti chiave
- Petto alto, tira i gomiti verso i fianchi
- Risali controllato fino a braccia distese
Errori comuni
- Dondolare all’indietro con il busto per tirare più carico
- Fermare la risalita a metà senza allungare i dorsali
- Tirare con le braccia lasciando le spalle alte
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce lat machine presa neutra nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Lat machine presa neutra: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali. Aiutano nel movimento schiena alta e bicipiti.
Lat machine presa neutra: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Lat machine presa neutra: quali errori evitare?
Dondolare all’indietro con il busto per tirare più carico. Fermare la risalita a metà senza allungare i dorsali. Tirare con le braccia lasciando le spalle alte.
Lat machine presa neutra: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Trazioni zavorrate, Rematore con manubrio a un braccio e Rematore inverso agli anelli: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Lat machine presa neutra: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
