Lat machine presa larga
Esercizio multiarticolare ai cavi per dorsali. In inglese: Wide-grip lat pulldown.
Come si esegue
Seduto con le cosce bloccate sotto i rulli, impugna la barra lunga in presa prona poco più larga delle spalle, con le straps se servono. Abbassa le spalle e tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro. Risali controllato fino a braccia distese. Con un gomito dolorante preferisci la presa neutra.
I due punti chiave
- Presa prona poco più larga delle spalle
- Tira la barra al petto alto, gomiti in basso
Errori comuni
- Tirare la barra dietro la nuca
- Dondolare all’indietro con il busto
- Presa troppo larga che riduce il movimento
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce lat machine presa larga nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Lat machine presa larga: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali. Aiutano nel movimento schiena alta e bicipiti.
Lat machine presa larga: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Lat machine presa larga: quali errori evitare?
Tirare la barra dietro la nuca. Dondolare all’indietro con il busto. Presa troppo larga che riduce il movimento.
Lat machine presa larga: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Lat machine presa neutra, Lat machine a un braccio e Trazioni assistite alla macchina: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Lat machine presa larga: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
