Rematore con kettlebell
Esercizio multiarticolare con il kettlebell per dorsali e schiena alta. In inglese: Kettlebell row.
Come si esegue
Con una mano appoggiata a una panca o al ginocchio e il busto quasi parallelo al pavimento, impugna il kettlebell con l’altra mano in presa neutra. Tira il kettlebell verso l’anca guidando con il gomito vicino al fianco. Scendi fino a braccio disteso senza ruotare il busto; le ripetizioni si contano per braccio.
I due punti chiave
- Mano libera in appoggio, busto parallelo
- Porta il kettlebell all’anca, gomito vicino
Errori comuni
- Ruotare il busto per sollevare il peso
- Tirare verso la spalla con il gomito largo
- Schiena che si arrotonda sotto carico
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore con kettlebell nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore con kettlebell: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore con kettlebell: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Rematore con kettlebell: quali errori evitare?
Ruotare il busto per sollevare il peso. Tirare verso la spalla con il gomito largo. Schiena che si arrotonda sotto carico.
Rematore con kettlebell: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore con manubrio a un braccio, Rematore su panca con manubri e Rematore al TRX: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore con kettlebell: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
