Rematore con bilanciere
Esercizio multiarticolare con il bilanciere per dorsali e schiena alta. In inglese: Barbell bent-over row.
Come si esegue
In piedi con il bilanciere in mano, presa poco più larga delle spalle e straps, inclina il busto in avanti a 30-45° con le ginocchia leggermente flesse. Tira il bilanciere verso l’ombelico guidando con i gomiti e chiudendo le scapole. Scendi controllato fino a braccia distese, mantenendo costante l’inclinazione del busto.
I due punti chiave
- Inclina il busto a 30-45° e tienilo fermo
- Tira il bilanciere verso l’ombelico
Errori comuni
- Raddrizzare il busto a ogni ripetizione per usare lo slancio
- Schiena che si arrotonda sotto carico
- Tirare verso il petto con i gomiti larghi
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Intensità
- RIR 1–3 (RPE 7–9)
- Recupero
- 2–3 minuti
Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
- Progressione del carico: come aumentare i pesi senza stallare · Guida
- Quante serie a settimana per muscolo: il volume giusto per crescere · Guida
- Forza 3 giorni · Scheda
- Calcolatore del massimale · Strumento
- Serie di riscaldamento · Strumento
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore con bilanciere nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore con bilanciere: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori, bicipiti e lombari.
Rematore con bilanciere: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 5–8, RIR 1–3, con 2–3 minuti di recupero. Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento.
Rematore con bilanciere: quali errori evitare?
Raddrizzare il busto a ogni ripetizione per usare lo slancio. Schiena che si arrotonda sotto carico. Tirare verso il petto con i gomiti larghi.
Rematore con bilanciere: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore su panca con manubri, Rematore con manubrio a un braccio e Rematore seduto al cavo (pulley): allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore con bilanciere: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
