Rematore al landmine
Esercizio multiarticolare con il bilanciere per dorsali e schiena alta. In inglese: Landmine row.
Come si esegue
Inserisci un’estremità del bilanciere nel landmine, carica l’altra e mettiti a cavalcioni del bilanciere con una maniglia a V sotto i dischi, usando le straps se servono. Con le ginocchia flesse e il busto inclinato a circa 45°, tira la maniglia verso l’ombelico guidando con i gomiti. Scendi controllato fino a braccia distese, senza sollevare il busto.
I due punti chiave
- Petto alto, tira la maniglia verso l’ombelico
- Busto fermo a 45°, niente slancio
Errori comuni
- Raddrizzare il busto a ogni ripetizione
- Schiena che si arrotonda sotto carico
- Tirare con le braccia invece che con i gomiti
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Intensità
- RIR 1–3 (RPE 7–9)
- Recupero
- 2–3 minuti
Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore al landmine nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore al landmine: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori, bicipiti e lombari.
Rematore al landmine: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 5–8, RIR 1–3, con 2–3 minuti di recupero. Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento.
Rematore al landmine: quali errori evitare?
Raddrizzare il busto a ogni ripetizione. Schiena che si arrotonda sotto carico. Tirare con le braccia invece che con i gomiti.
Rematore al landmine: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore T-bar alla macchina, Rematore con bilanciere e Rematore su panca con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore al landmine: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
