Rematore alla macchina
Esercizio multiarticolare alle macchine per dorsali e schiena alta. In inglese: Machine row.
Come si esegue
Regola il sedile in modo che le maniglie siano all’altezza della parte bassa del petto e appoggia il petto al cuscino, con le straps se servono. Tira le maniglie verso il busto guidando con i gomiti e chiudendo le scapole. Torna avanti lentamente fino a braccia distese, lasciando allungare la schiena.
I due punti chiave
- Petto sul cuscino, tira i gomiti indietro
- Allunga le braccia fino in fondo a ogni rep
Errori comuni
- Staccare il petto dal cuscino per dare slancio
- Tirare con le spalle alte
- Accorciare la fase di ritorno
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di The Gym at Milford & Norton, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Rematore alla macchina: quali errori evitare?
Staccare il petto dal cuscino per dare slancio. Tirare con le spalle alte. Accorciare la fase di ritorno.
Rematore alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore su panca con manubri, Rematore seduto al cavo (pulley) e Rematore T-bar alla macchina: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore alla macchina: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
