Rematore al TRX
Esercizio multiarticolare a corpo libero per dorsali e schiena alta. In inglese: Suspension trainer row.
Come si esegue
Afferra le maniglie del TRX in presa neutra e inclinati all’indietro con il corpo rigido, braccia tese e talloni a terra. Tira il petto verso le maniglie guidando con i gomiti vicino ai fianchi e chiudendo le scapole. Scendi controllato fino a braccia distese; più i piedi sono avanti, più l’esercizio è duro.
I due punti chiave
- Corpo rigido come in un plank inclinato
- Tira le maniglie ai lati del petto
Errori comuni
- Bacino che cede durante la trazione
- Spalle che salgono verso le orecchie
- Maniglie che si allargano in alto
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore al trx nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore al TRX: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore al TRX: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Rematore al TRX: quali errori evitare?
Bacino che cede durante la trazione. Spalle che salgono verso le orecchie. Maniglie che si allargano in alto.
Rematore al TRX: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore inverso agli anelli, Rematore su panca con manubri e Rematore seduto al cavo (pulley): allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore al TRX: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
