Confronti tra esercizi: differenze, muscoli e quale scegliere
72 confronti tra gli esercizi più usati in palestra: quanti muscoli hanno in comune, cosa cambia tra i due e quando conviene l’uno o l’altro. Non trovi la coppia che cerchi? Confronta due esercizi qualsiasi con lo strumento.
Petto e spinte orizzontali
Panca, piegamenti, dip, macchine e croci.
Muscoli in comune 100%
Panca piana con bilanciere vs panca piana con manubri
Muscoli in comune 100%Panca piana con bilanciere vs panca inclinata con bilanciere
Muscoli in comune 100%Piegamenti sulle braccia vs panca piana con bilanciere
Muscoli in comune 100%Chest press alla macchina vs panca piana con bilanciere
Muscoli in comune 100%Pectoral machine vs croci con manubri su panca piana
Muscoli in comune 100%Croci ai cavi dall’alto vs croci con manubri su panca piana
Muscoli in comune 95%Dip alle parallele vs piegamenti sulle braccia
Muscoli in comune 100%Dip alle parallele vs panca piana presa stretta
Muscoli in comune 100%Panca inclinata con bilanciere vs panca inclinata con manubri
Muscoli in comune 95%Panca piana presa stretta vs panca piana con bilanciere
Muscoli in comune 100%Panca piana con fermo vs panca piana con manubri
Muscoli in comune 95%Floor press con bilanciere vs panca piana con bilanciere
Muscoli in comune 100%Floor press con bilanciere vs panca piana presa stretta
Spalle
Lento avanti, spinte sopra la testa, alzate laterali e posteriori.
Muscoli in comune 100%
Lento avanti con bilanciere vs lento con manubri da seduto
Muscoli in comune 100%Alzate laterali con manubri vs alzate laterali al cavo
Muscoli in comune 100%Face pull al cavo vs alzate posteriori con manubri
Muscoli in comune 100%Push press con bilanciere vs lento avanti con bilanciere
Muscoli in comune 100%Push press con bilanciere vs lento con manubri da seduto
Schiena: trazioni e rematori
Trazioni, lat machine, pulley e rematori.
Muscoli in comune 93%
Trazioni prone a corpo libero vs lat machine presa larga
Muscoli in comune 100%Trazioni prone a corpo libero vs trazioni presa supina
Muscoli in comune 100%Lat machine presa larga vs lat machine presa neutra
Muscoli in comune 90%Lat machine presa larga vs rematore seduto al cavo
Muscoli in comune 95%Rematore con bilanciere vs rematore con manubrio a un braccio
Muscoli in comune 95%Rematore seduto al cavo vs rematore con bilanciere
Muscoli in comune 95%Rematore con bilanciere vs rematore su panca con manubri
Muscoli in comune 95%Rematore Pendlay vs rematore su panca con manubri
Muscoli in comune 95%Rematore al landmine vs rematore T-bar alla macchina
Muscoli in comune 100%Rematore al landmine vs rematore con bilanciere
Squat, affondi e quadricipiti
Squat e varianti, leg press, affondi, polpacci.
Muscoli in comune 90%
Squat con bilanciere vs leg press
Muscoli in comune 84%Squat con bilanciere vs front squat a braccia incrociate
Muscoli in comune 63%Leg extension vs squat con bilanciere
Muscoli in comune 100%Hack squat alla macchina vs leg press
Muscoli in comune 95%Squat al multipower vs squat con bilanciere
Muscoli in comune 90%Goblet squat vs squat con bilanciere
Muscoli in comune 100%Split squat bulgaro con manubri vs affondi camminati con manubri
Muscoli in comune 100%Calf machine in piedi vs calf machine da seduto
Muscoli in comune 80%Squat con bilanciere vs stacco da terra
Muscoli in comune 95%Squat con bilanciere vs affondi camminati con manubri
Muscoli in comune 95%Squat con bilanciere vs split squat bulgaro con manubri
Muscoli in comune 100%Affondi indietro con bilanciere vs split squat bulgaro con manubri
Muscoli in comune 94%Affondi indietro con bilanciere vs step-up con manubri
Muscoli in comune 93%Front squat a braccia incrociate vs front squat con talloni rialzati
Muscoli in comune 93%Front squat a braccia incrociate vs goblet squat
Muscoli in comune 83%Front squat con talloni rialzati vs goblet squat
Muscoli in comune 84%Squat con fermo vs front squat a braccia incrociate
Muscoli in comune 90%Squat con safety bar vs squat con bilanciere
Muscoli in comune 96%Squat con safety bar vs front squat a braccia incrociate
Muscoli in comune 95%Box squat con bilanciere vs squat con bilanciere
Muscoli in comune 95%Box squat con bilanciere vs squat con fermo
Stacchi, glutei e femorali
Stacchi, hip thrust, good morning e leg curl.
Muscoli in comune 100%
Leg curl da seduto vs leg curl sdraiato
Muscoli in comune 77%Stacco da terra vs stacco rumeno
Muscoli in comune 76%Stacco da terra vs stacco sumo
Muscoli in comune 90%Stacco da terra vs stacco con trap bar
Muscoli in comune 100%Hip thrust con bilanciere vs glute bridge a terra
Muscoli in comune 57%Hip thrust con bilanciere vs squat con bilanciere
Muscoli in comune 100%Hip thrust con bilanciere vs hip thrust alla macchina
Muscoli in comune 82%Stacco rumeno vs leg curl da seduto
Muscoli in comune 100%Stacco rumeno vs stacco rumeno con manubri
Muscoli in comune 93%Stacco rumeno vs stacco rumeno presa larga
Muscoli in comune 77%Stacco da terra in deficit vs stacco rumeno
Muscoli in comune 73%Hip thrust con bilanciere vs stacco rumeno
Muscoli in comune 60%Hip thrust con bilanciere vs split squat bulgaro con manubri
Muscoli in comune 93%Stacco rumeno presa larga vs stacco rumeno con manubri
Muscoli in comune 76%Stacco sumo vs stacco con trap bar
Muscoli in comune 100%Good morning con bilanciere vs stacco rumeno con manubri
Bicipiti e tricipiti
Curl con bilanciere, manubri e cavi, french press e pushdown.
Muscoli in comune 89%
Curl con bilanciere vs curl con manubri
Muscoli in comune 100%Curl con bilanciere vs curl con bilanciere EZ
Muscoli in comune 89%Curl a martello con manubri vs curl con manubri
Muscoli in comune 100%Curl su panca inclinata con manubri vs curl con manubri
Muscoli in comune 89%Curl alla panca Scott vs curl con bilanciere
Muscoli in comune 100%French press con bilanciere EZ vs pushdown al cavo con corda
Muscoli in comune 100%French press al cavo sopra la testa vs pushdown al cavo con corda
Come leggere i confronti
Ogni confronto parte dal catalogo esercizi dell’app OltreFit: muscoli bersaglio e sinergici, schema motorio, attrezzatura e i segnali del catalogo per schiena, spalle e gomito. La percentuale dice quanto si somigliano i muscoli allenati; la tabella dice cosa cambia; la sezione «quando scegliere» trasforma le differenze in scelte pratiche, senza promesse di risultati.
Due esercizi con muscoli simili non sono per forza intercambiabili: squat e stacco hanno molti muscoli in comune ma sono movimenti diversi. Se li fai entrambi nella stessa settimana, conta le serie di tutti e due: lo spiega la guida al volume di allenamento.
Coach AI
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
