Lat machine presa larga o lat machine presa neutra: differenze, muscoli e quale scegliere
La lat machine presa larga e la lat machine presa neutra sono alternative molto vicine: stesso schema motorio e gli stessi muscoli (sovrapposizione muscolare: 100%). Scegli la lat machine presa neutra se preferisci la presa neutra; altrimenti vanno bene entrambi.
Alternative molto vicine · 1 differenza nella tabella
In comune: dorsali, schiena alta e bicipiti.
Muscoli allenati
- A Solo Lat machine presa larga
- B Solo Lat machine presa neutra
- A+B Entrambi (contorno marcato)
- Colore più chiaro: il muscolo aiuta soltanto, non è bersaglio
| Muscolo | Esercizio A: Lat machine presa larga | Esercizio B: Lat machine presa neutra |
|---|---|---|
| Dorsali | Bersaglio | Bersaglio |
| Schiena alta | Aiuta | Aiuta |
| Bicipiti | Aiuta | Aiuta |
Bersaglio conta 1 serie, «aiuta» 0,5: è il conteggio frazionario con cui la ricerca mette in relazione volume e crescita (Pelland et al., 2026). La sovrapposizione è la similarità tra i due profili muscolari.
Differenze a confronto
| Caratteristica | Esercizio A: Lat machine presa larga | Esercizio B: Lat machine presa neutra |
|---|---|---|
| Schema motorio | Trazione verticale | Trazione verticale |
| Tipo di esercizio | Multiarticolare | Multiarticolare |
| Strumento | Cavi | Cavi |
| Attrezzatura | Cavo singolo | Cavo singolo |
| Lati | Entrambi insieme | Entrambi insieme |
| Carico a muscolo allungato | Non in evidenza | Non in evidenza |
| Carico sulla colonna | Basso o nullo | Basso o nullo |
| Carico sopra la testa | No | No |
| Stress sul gomito | Alto | Alto |
| Tipo di carico | Carico esterno (kg) | Carico esterno (kg) |
| Presa neutradiverso | No | Sì |
Quando scegliere l’uno o l’altro
Ogni motivo nasce da una differenza nella tabella qui sopra: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna, gomito, spalle. Non ci sono promesse di risultati.
Scegli la lat machine presa larga se…
Nei dati del catalogo non ha vantaggi specifici rispetto alla lat machine presa neutra.
Scegli la lat machine presa neutra se…
- Preferisci la presa neutraLa lat machine presa neutra si fa con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, la presa che di solito il gomito tollera meglio.
Allenano gli stessi muscoli con lo stesso schema motorio: puoi usarli come alternative. Se li fai entrambi nella stessa settimana, somma le loro serie per i dorsali.
Serie, ripetizioni e recupero
| Per partire | Esercizio A: Lat machine presa larga | Esercizio B: Lat machine presa neutra |
|---|---|---|
| Serie | 3–4 | 3–4 |
| Ripetizioni | 8–12 | 8–12 |
| Intensità | RIR 1–2 (RPE 8–9) | RIR 1–2 (RPE 8–9) |
| Recupero | 90–120 secondi | 90–120 secondi |
- Entrambi: Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Sono gli intervalli di riferimento di OltreFit: recuperi di 2–3 minuti sui fondamentali con bilanciere, 90–120 secondi sugli altri multiarticolari e 75–120 secondi sull’isolamento (Singer et al., 2024) (Schoenfeld et al., 2016); intensità in RIR, cioè ripetizioni lasciate in riserva (Zourdos et al., 2016).
Come si eseguono
Lat machine presa larga
Seduto con le cosce bloccate sotto i rulli, impugna la barra lunga in presa prona poco più larga delle spalle, con le straps se servono. Abbassa le spalle e tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro. Risali controllato fino a braccia distese. Con un gomito dolorante preferisci la presa neutra.
- Presa prona poco più larga delle spalle
- Tira la barra al petto alto, gomiti in basso
La lat machine presa larga: tecnica completa, errori e alternative →
Lat machine presa neutra
Seduto con le cosce bloccate sotto i rulli, afferra la maniglia a presa neutra (palmi che si guardano) usando le straps. Inclina appena il busto indietro, abbassa le spalle e tira la maniglia verso la parte alta del petto guidando con i gomiti. Risali controllato fino a braccia completamente distese, lasciando salire le scapole senza perdere la postura. Le straps riducono il lavoro di presa e lo stress sul gomito mediale.
- Petto alto, tira i gomiti verso i fianchi
- Risali controllato fino a braccia distese
La lat machine presa neutra: tecnica completa, errori e alternative →
Confronta altri esercizi
Con lo strumento interattivo metti a confronto due esercizi qualsiasi della libreria: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna e sul gomito. Funziona nel browser e il confronto si condivide con un link.
Domande frequenti
Meglio la lat machine presa larga o la lat machine presa neutra?
Nessuno dei due è migliore in assoluto. La lat machine presa larga e la lat machine presa neutra sono alternative molto vicine: stesso schema motorio e gli stessi muscoli (sovrapposizione muscolare: 100%). Scegli la lat machine presa neutra se preferisci la presa neutra; altrimenti vanno bene entrambi. Per crescere conta soprattutto fare abbastanza serie allenanti a settimana, vicino al cedimento e con un carico che sale nel tempo.
La lat machine presa larga e la lat machine presa neutra allenano gli stessi muscoli?
In comune: dorsali, schiena alta e bicipiti. La sovrapposizione muscolare è del 100%: misura quanto si somigliano i muscoli allenati, contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano.
Posso fare la lat machine presa larga e la lat machine presa neutra nella stessa scheda?
Sì, ma lavorano sugli stessi muscoli: conta le serie di entrambi (1 per i muscoli bersaglio, 0,5 per quelli che aiutano) e, come punto di partenza, resta tra 8 e 12 serie a settimana per muscolo (12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali). Puoi anche alternarli da un blocco di allenamento all’altro.
Come abbiamo fatto il confronto
Muscoli, schema motorio, attrezzatura e segnali per schiena, spalle e gomito vengono dal catalogo esercizi dell’app OltreFit, lo stesso da cui sceglie il coach AI. La sovrapposizione confronta i profili muscolari contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano (Pelland et al., 2026). I motivi per scegliere l’uno o l’altro nascono solo dalle differenze tra questi dati: niente promesse di risultati. Le serie a settimana (8–12 per muscolo, 12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali) sono gli intervalli di riferimento di OltreFit; l’ACSM indica almeno 10 serie a settimana per l’ipertrofia (ACSM, 2026). Lo studio sul volume lo spieghiamo qui, i numeri in pratica nella guida al volume di allenamento. Come scriviamo i contenuti.
Aggiornato il 12 ottobre 2026
Per approfondire
Il coach sceglie l’esercizio giusto per te
OltreFit sceglie gli esercizi in base ad attrezzatura, obiettivi e fastidi che segnali, e li sostituisce quando serve, spiegandoti perché.
