Lat machine presa larga o rematore seduto al cavo (pulley): differenze, muscoli e quale scegliere
La lat machine presa larga e il rematore seduto al cavo (pulley) hanno molti muscoli in comune ma sono movimenti diversi: trazione verticale il primo, trazione orizzontale il secondo (sovrapposizione muscolare: 90%). Scegli il rematore seduto al cavo (pulley) se vuoi più lavoro diretto sulla schiena alta; altrimenti vanno bene entrambi.
Muscoli simili, movimento diverso · 2 differenze nella tabella
In comune: dorsali, schiena alta e bicipiti. Solo il rematore seduto al cavo (pulley): deltoidi posteriori.
Muscoli allenati
- A Solo Lat machine presa larga
- B Solo Rematore seduto al cavo
- A+B Entrambi (contorno marcato)
- Colore più chiaro: il muscolo aiuta soltanto, non è bersaglio
| Muscolo | Esercizio A: Lat machine presa larga | Esercizio B: Rematore seduto al cavo |
|---|---|---|
| Dorsali | Bersaglio | Bersaglio |
| Schiena alta | Aiuta | Bersaglio |
| Bicipiti | Aiuta | Aiuta |
| Deltoidi posteriori | — non lavora | Aiuta |
Bersaglio conta 1 serie, «aiuta» 0,5: è il conteggio frazionario con cui la ricerca mette in relazione volume e crescita (Pelland et al., 2026). La sovrapposizione è la similarità tra i due profili muscolari.
Differenze a confronto
| Caratteristica | Esercizio A: Lat machine presa larga | Esercizio B: Rematore seduto al cavo |
|---|---|---|
| Schema motoriodiverso | Trazione verticale | Trazione orizzontale |
| Tipo di esercizio | Multiarticolare | Multiarticolare |
| Strumento | Cavi | Cavi |
| Attrezzatura | Cavo singolo | Cavo singolo |
| Lati | Entrambi insieme | Entrambi insieme |
| Carico a muscolo allungato | Non in evidenza | Non in evidenza |
| Carico sulla colonna | Basso o nullo | Basso o nullo |
| Carico sopra la testa | No | No |
| Stress sul gomito | Alto | Alto |
| Tipo di carico | Carico esterno (kg) | Carico esterno (kg) |
| Presa neutradiverso | No | Sì |
Quando scegliere l’uno o l’altro
Ogni motivo nasce da una differenza nella tabella qui sopra: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna, gomito, spalle. Non ci sono promesse di risultati.
Scegli la lat machine presa larga se…
Nei dati del catalogo non ha vantaggi specifici rispetto al rematore seduto al cavo (pulley).
Scegli il rematore seduto al cavo (pulley) se…
- Vuoi più lavoro diretto sulla schiena altaBersaglio nel rematore seduto al cavo (pulley), solo di supporto nella lat machine presa larga: schiena alta.
- Vuoi allenare anche i deltoidi posterioriIl rematore seduto al cavo (pulley) coinvolge anche i deltoidi posteriori, che nella lat machine presa larga non lavorano in modo significativo.
- Preferisci la presa neutraIl rematore seduto al cavo (pulley) si fa con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, la presa che di solito il gomito tollera meglio.
Hanno molti muscoli in comune ma sono movimenti diversi, quindi non sono del tutto intercambiabili: se sostituisci l’uno con l’altro, controlla che i deltoidi posteriori ricevano lavoro da altri esercizi. Se li fai entrambi nella stessa settimana, somma le loro serie per i dorsali e la schiena alta.
Serie, ripetizioni e recupero
| Per partire | Esercizio A: Lat machine presa larga | Esercizio B: Rematore seduto al cavo |
|---|---|---|
| Serie | 3–4 | 3–4 |
| Ripetizioni | 8–12 | 8–12 |
| Intensità | RIR 1–2 (RPE 8–9) | RIR 1–2 (RPE 8–9) |
| Recupero | 90–120 secondi | 90–120 secondi |
- Entrambi: Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Sono gli intervalli di riferimento di OltreFit: recuperi di 2–3 minuti sui fondamentali con bilanciere, 90–120 secondi sugli altri multiarticolari e 75–120 secondi sull’isolamento (Singer et al., 2024) (Schoenfeld et al., 2016); intensità in RIR, cioè ripetizioni lasciate in riserva (Zourdos et al., 2016).
Come si eseguono
Lat machine presa larga
Seduto con le cosce bloccate sotto i rulli, impugna la barra lunga in presa prona poco più larga delle spalle, con le straps se servono. Abbassa le spalle e tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro. Risali controllato fino a braccia distese. Con un gomito dolorante preferisci la presa neutra.
- Presa prona poco più larga delle spalle
- Tira la barra al petto alto, gomiti in basso
La lat machine presa larga: tecnica completa, errori e alternative →
Rematore seduto al cavo (pulley)
Seduto al pulley basso con i piedi in appoggio e le ginocchia leggermente flesse, impugna il triangolo in presa neutra con le straps. Con il busto verticale tira la maniglia verso l’ombelico guidando con i gomiti e chiudendo le scapole. Torna avanti controllato lasciando allungare le scapole, senza arrotondare la zona lombare.
- Tira la maniglia verso l’ombelico, busto fermo
- Allunga le scapole avanti senza curvare la schiena
Il rematore seduto al cavo (pulley): tecnica completa, errori e alternative →
Confronta altri esercizi
Con lo strumento interattivo metti a confronto due esercizi qualsiasi della libreria: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna e sul gomito. Funziona nel browser e il confronto si condivide con un link.
Domande frequenti
Meglio la lat machine presa larga o il rematore seduto al cavo (pulley)?
Nessuno dei due è migliore in assoluto. La lat machine presa larga e il rematore seduto al cavo (pulley) hanno molti muscoli in comune ma sono movimenti diversi: trazione verticale il primo, trazione orizzontale il secondo (sovrapposizione muscolare: 90%). Scegli il rematore seduto al cavo (pulley) se vuoi più lavoro diretto sulla schiena alta; altrimenti vanno bene entrambi. Per crescere conta soprattutto fare abbastanza serie allenanti a settimana, vicino al cedimento e con un carico che sale nel tempo.
La lat machine presa larga e il rematore seduto al cavo (pulley) allenano gli stessi muscoli?
In comune: dorsali, schiena alta e bicipiti. Solo il rematore seduto al cavo (pulley): deltoidi posteriori. La sovrapposizione muscolare è del 90%: misura quanto si somigliano i muscoli allenati, contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano.
Posso fare la lat machine presa larga e il rematore seduto al cavo (pulley) nella stessa scheda?
Sì: allenano muscoli in parte diversi o con movimenti diversi, quindi si completano. Conta le serie per muscolo (1 per i bersaglio, 0,5 per quelli che aiutano) e, come punto di partenza, resta tra 8 e 12 serie a settimana per muscolo (12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali).
Come abbiamo fatto il confronto
Muscoli, schema motorio, attrezzatura e segnali per schiena, spalle e gomito vengono dal catalogo esercizi dell’app OltreFit, lo stesso da cui sceglie il coach AI. La sovrapposizione confronta i profili muscolari contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano (Pelland et al., 2026). I motivi per scegliere l’uno o l’altro nascono solo dalle differenze tra questi dati: niente promesse di risultati. Le serie a settimana (8–12 per muscolo, 12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali) sono gli intervalli di riferimento di OltreFit; l’ACSM indica almeno 10 serie a settimana per l’ipertrofia (ACSM, 2026). Lo studio sul volume lo spieghiamo qui, i numeri in pratica nella guida al volume di allenamento. Come scriviamo i contenuti.
Aggiornato il 12 ottobre 2026
Per approfondire
- Quante serie a settimana per muscolo: il volume giusto per crescere · Guida
- Quanto recuperare tra le serie: i tempi giusti per forza e ipertrofia · Guida
- Allenarsi con poco tempo: la dose minima che funziona davvero · Guida
- Come iniziare in palestra: la guida scientifica per principianti · Guida
- Pelland 2026: quante serie a settimana servono per crescere? · Studio
Il coach sceglie l’esercizio giusto per te
OltreFit sceglie gli esercizi in base ad attrezzatura, obiettivi e fastidi che segnali, e li sostituisce quando serve, spiegandoti perché.
