Esercizi per i deltoidi laterali
Il fascio laterale del deltoide parte dall'acromion e solleva il braccio di lato. È quello che dà larghezza alle spalle.
- Esercizi
- 3
- Serie a settimana
- 12–16
Aggiornato il · Come scriviamo
Come allenare i deltoidi laterali
Le spinte lo coinvolgono poco: servono alzate laterali con manubri, ai cavi o alla macchina, con carichi moderati e ripetizioni medio-alte. Tollera bene volumi alti e frequenze di 2–3 volte a settimana.
Quante serie fare lo spiega la guida al volume di allenamento; per contare le serie della tua scheda usa il calcolatore del volume. Sulla mappa muscolare vedi gli esercizi filtrati per la tua attrezzatura.
Esercizi di isolamento
Lavorano il muscolo in modo diretto: utili per aggiungere volume senza affaticare tutto il corpo.
Altri esercizi che coinvolgono i deltoidi laterali
Qui il muscolo non è il bersaglio ma lavora come sinergico: nel conteggio del volume vale mezza serie.
Confronti tra esercizi per i deltoidi laterali
Due esercizi per lo stesso muscolo: cosa hanno in comune, cosa cambia e quale scegliere.
Domande frequenti
Quali sono i migliori esercizi per i deltoidi laterali?
Non esiste un esercizio migliore in assoluto: conta farne uno o due con buona tecnica e progressione costante. Una base solida è alzate laterali al cavo, alzate laterali alla macchina e alzate laterali con manubri.
Quante serie a settimana servono per i deltoidi laterali?
Il coach di OltreFit parte da 12–16 serie a settimana, contando 1 ogni serie in cui il muscolo è il bersaglio e 0,5 quelle in cui aiuta; il minimo utile è circa 4 serie. Si sale gradualmente se il recupero è buono.
Come allenare i deltoidi laterali a casa?
Senza macchine puoi usare alzate laterali con manubri. Con il corpo libero si progredisce aumentando ripetizioni, rallentando la discesa o rendendo la leva più difficile.
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
