Esercizi per i trapezi
Il trapezio superiore va dalla base del cranio alla clavicola e solleva le spalle. Lavora molto negli stacchi, nelle girate e nei trasporti di carico.
- Esercizi
- 3
- Serie a settimana
- 8–12
Aggiornato il · Come scriviamo
Come allenare i trapezi
Stacchi, farmer walk e rematori lo allenano già. Le scrollate con manubri sono il modo diretto per dargli altro volume.
Quante serie fare lo spiega la guida al volume di allenamento; per contare le serie della tua scheda usa il calcolatore del volume. Sulla mappa muscolare vedi gli esercizi filtrati per la tua attrezzatura.
Esercizi multiarticolari
Muovono più articolazioni e permettono i carichi più alti: la base del programma.
Esercizi di isolamento
Lavorano il muscolo in modo diretto: utili per aggiungere volume senza affaticare tutto il corpo.
Altri esercizi che coinvolgono i trapezi
Qui il muscolo non è il bersaglio ma lavora come sinergico: nel conteggio del volume vale mezza serie.
Domande frequenti
Quali sono i migliori esercizi per i trapezi?
Non esiste un esercizio migliore in assoluto: conta farne uno o due con buona tecnica e progressione costante. Una base solida è farmer walk con manubri e girata dalla sospensione (hang clean).
Quante serie a settimana servono per i trapezi?
Il coach di OltreFit parte da 8–12 serie a settimana, contando 1 ogni serie in cui il muscolo è il bersaglio e 0,5 quelle in cui aiuta; il minimo utile è circa 4 serie. Si sale gradualmente se il recupero è buono.
Come allenare i trapezi a casa?
Senza macchine puoi usare farmer walk con manubri e scrollate con manubri. Con il corpo libero si progredisce aumentando ripetizioni, rallentando la discesa o rendendo la leva più difficile.
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
