Suitcase carry con manubrio
Esercizio multiarticolare con i manubri per obliqui e avambracci. In inglese: Suitcase carry.
Come si esegue
Prendi un manubrio pesante in una sola mano, come una valigia, e alzati con la schiena neutra. Cammina con passi regolari tenendo il busto perfettamente dritto, senza inclinarti né verso il peso né dalla parte opposta. Si registrano i secondi per lato.
I due punti chiave
- Busto dritto: non inclinarti verso il peso
- Spalla del peso bassa, passi regolari
Errori comuni
- Inclinarsi verso il manubrio
- Spalla che si solleva dal lato libero
- Camminare troppo veloce perdendo il controllo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 20–40 metri o 30–45 secondi
- Intensità
- Smetti 1–2 secondi prima di perdere la posizione
- Recupero
- 60–90 secondi
Quando chiudi il tempo massimo su tutte le serie, aggiungi 5 secondi o un po’ di carico. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Squat University, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce suitcase carry con manubrio nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Suitcase carry con manubrio: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è obliqui e avambracci. Aiutano nel movimento trapezi.
Suitcase carry con manubrio: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–3 serie da 20–40 metri o 30–45 secondi, Smetti 1–2 secondi prima di perdere la posizione, con 60–90 secondi di recupero. Quando chiudi il tempo massimo su tutte le serie, aggiungi 5 secondi o un po’ di carico.
Suitcase carry con manubrio: quali errori evitare?
Inclinarsi verso il manubrio. Spalla che si solleva dal lato libero. Camminare troppo veloce perdendo il controllo.
Suitcase carry con manubrio: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Farmer walk con manubri, Plank laterale e Pallof press: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Suitcase carry con manubrio: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per gli obliqui
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
