Woodchop al cavo
Esercizio di isolamento ai cavi per obliqui. In inglese: Cable woodchop.
Come si esegue
Di fianco al cavo regolato in alto, impugna la maniglia a due mani con le braccia tese sopra la spalla più vicina alla macchina. Porta la maniglia in diagonale verso il fianco opposto ruotando busto e anche, con il perno sul piede posteriore. Torna controllato al punto di partenza; le ripetizioni si contano per lato.
I due punti chiave
- Ruota dalle anche e dal busto, braccia tese
- Porta la maniglia in diagonale oltre il fianco
Errori comuni
- Tirare con le braccia piegate
- Ruotare solo la zona lombare
- Movimento a scatti senza controllo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce woodchop al cavo nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Woodchop al cavo: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è obliqui. Aiutano nel movimento addominali.
Woodchop al cavo: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Woodchop al cavo: quali errori evitare?
Tirare con le braccia piegate. Ruotare solo la zona lombare. Movimento a scatti senza controllo.
Woodchop al cavo: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Pallof press, Plank laterale e Crunch al cavo in ginocchio: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per gli obliqui
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
