Pallof press
Esercizio di isolamento ai cavi per obliqui. In inglese: Pallof press.
Come si esegue
In piedi di fianco al cavo regolato all’altezza del petto, impugna la maniglia a due mani contro lo sterno e allontanati fino a sentire la trazione. Distendi le braccia in avanti resistendo alla rotazione del busto, tieni un secondo e riporta le mani al petto. Le ripetizioni si contano per lato.
I due punti chiave
- Di fianco al cavo, spingi le mani avanti
- Non lasciarti ruotare: busto e bacino fermi
Errori comuni
- Lasciar ruotare il busto verso il cavo
- Inclinarsi lateralmente
- Trattenere il respiro
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce pallof press nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Pallof press: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è obliqui. Aiutano nel movimento addominali.
Pallof press: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Pallof press: quali errori evitare?
Lasciar ruotare il busto verso il cavo. Inclinarsi lateralmente. Trattenere il respiro.
Pallof press: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Plank laterale, Woodchop al cavo e Suitcase carry con manubrio: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per gli obliqui
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
