Crunch al cavo in ginocchio
Esercizio di isolamento ai cavi per addominali. In inglese: Kneeling cable crunch.
Come si esegue
In ginocchio davanti al cavo alto, tieni la corda ai lati della testa con i gomiti piegati. Arrotola la colonna portando i gomiti verso le cosce, contraendo l’addome senza spostare il bacino indietro. Torna su lentamente fino a sentire l’addome allungato.
I due punti chiave
- Arrotola la colonna, porta i gomiti alle cosce
- Bacino fermo: non sederti sui talloni
Errori comuni
- Tirare con le braccia invece che con l’addome
- Sedersi sui talloni muovendo le anche
- Risalire di colpo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
- Allenarsi a cedimento: serve davvero per crescere? · Guida
- Quante serie a settimana per muscolo: il volume giusto per crescere · Guida
- Massa 5 giorni · Scheda
- Push pull legs · Scheda
- Palestra 30 minuti · Scheda
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce crunch al cavo in ginocchio nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Crunch al cavo in ginocchio: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è addominali. Aiutano nel movimento obliqui.
Crunch al cavo in ginocchio: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Crunch al cavo in ginocchio: quali errori evitare?
Tirare con le braccia invece che con l’addome. Sedersi sui talloni muovendo le anche. Risalire di colpo.
Crunch al cavo in ginocchio: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Crunch alla macchina, Rollout con ab wheel e Dead bug: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per gli addominali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
