Crunch alla macchina
Esercizio di isolamento alle macchine per addominali. In inglese: Machine crunch.
Come si esegue
Siediti con la schiena appoggiata, piedi bloccati e maniglie o cuscinetti all’altezza del petto. Arrotola la colonna portando il petto verso il bacino, contraendo l’addome senza tirare con le braccia. Torna su lentamente fino a sentire l’addome allungato.
I due punti chiave
- Chiudi il busto arrotolando la colonna
- Espira mentre scendi, risali piano
Errori comuni
- Tirare il carico con le braccia
- Flettere solo le anche senza arrotolare la colonna
- Lasciarsi riportare su di colpo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di FIT.nl, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce crunch alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Crunch alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è addominali.
Crunch alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Crunch alla macchina: quali errori evitare?
Tirare il carico con le braccia. Flettere solo le anche senza arrotolare la colonna. Lasciarsi riportare su di colpo.
Crunch alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Crunch al cavo in ginocchio, Rollout con ab wheel e Dead bug: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per gli addominali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
