Fallout al TRX
Esercizio di isolamento a corpo libero per addominali. In inglese: Suspension trainer fallout.
Come si esegue
In piedi di spalle al punto di ancoraggio, impugna le maniglie con le braccia tese davanti e il corpo inclinato in avanti. Porta le braccia sopra la testa lasciando cadere il corpo in avanti come un’asse, finché riesci a tenere la zona lombare neutra. Torna su tirando con l’addome; più i piedi sono indietro, più è duro.
I due punti chiave
- Retroverti il bacino prima di cadere avanti
- Braccia tese sopra la testa, poi torna su
Errori comuni
- Inarcare la schiena nella parte allungata
- Piegare le anche per tornare su
- Andare oltre il proprio controllo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce fallout al trx nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Fallout al TRX: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è addominali. Aiutano nel movimento obliqui.
Fallout al TRX: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Fallout al TRX: quali errori evitare?
Inarcare la schiena nella parte allungata. Piegare le anche per tornare su. Andare oltre il proprio controllo.
Fallout al TRX: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rollout con ab wheel, Plank e Dead bug: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per gli addominali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
