Esercizi per gli avambracci
I flessori e gli estensori di polso e dita stanno nell'avambraccio. Reggono la presa in ogni tirata, negli stacchi e nei trasporti.
- Esercizi
- 2
- Serie a settimana
- 8–12
Aggiornato il · Come scriviamo
Come allenare gli avambracci
Stacchi senza fasce, trazioni, curl a martello e farmer walk li allenano già molto. Chi ha dolore al gomito mediale deve dosare con attenzione la presa.
Quante serie fare lo spiega la guida al volume di allenamento; per contare le serie della tua scheda usa il calcolatore del volume. Sulla mappa muscolare vedi gli esercizi filtrati per la tua attrezzatura.
Esercizi multiarticolari
Muovono più articolazioni e permettono i carichi più alti: la base del programma.
Altri esercizi che coinvolgono gli avambracci
Qui il muscolo non è il bersaglio ma lavora come sinergico: nel conteggio del volume vale mezza serie.
Condizionamento
Lavoro per cuore e resistenza: non conta come serie per l’ipertrofia.
Domande frequenti
Quali sono i migliori esercizi per gli avambracci?
Non esiste un esercizio migliore in assoluto: conta farne uno o due con buona tecnica e progressione costante. Una base solida è farmer walk con manubri e suitcase carry con manubrio.
Quante serie a settimana servono per gli avambracci?
Il coach di OltreFit parte da 8–12 serie a settimana, contando 1 ogni serie in cui il muscolo è il bersaglio e 0,5 quelle in cui aiuta; il minimo utile è circa 4 serie. Si sale gradualmente se il recupero è buono.
Come allenare gli avambracci a casa?
Senza macchine puoi usare farmer walk con manubri e suitcase carry con manubrio. Con il corpo libero si progredisce aumentando ripetizioni, rallentando la discesa o rendendo la leva più difficile.
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
