Scrollate con manubri
Esercizio di isolamento con i manubri per trapezi. In inglese: Dumbbell shrug.
Come si esegue
In piedi con un manubrio per mano lungo i fianchi, braccia distese e presa neutra, con le straps se la presa cede. Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, senza piegare i gomiti, e tieni un secondo. Scendi lentamente fino a sentire i trapezi allungati.
I due punti chiave
- Sali con le spalle verso le orecchie, braccia tese
- Tieni un secondo in alto, scendi lento
Errori comuni
- Ruotare le spalle in cerchio
- Piegare i gomiti per tirare
- Ripetizioni corte e veloci
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce scrollate con manubri nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Scrollate con manubri: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è trapezi. Aiutano nel movimento avambracci.
Scrollate con manubri: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Scrollate con manubri: quali errori evitare?
Ruotare le spalle in cerchio. Piegare i gomiti per tirare. Ripetizioni corte e veloci.
Scrollate con manubri: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Farmer walk con manubri e Suitcase carry con manubrio: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i trapezi
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
