Curl con bilanciere EZ
Esercizio di isolamento con il bilanciere per bicipiti. In inglese: EZ-bar curl.
Come si esegue
In piedi con il bilanciere EZ impugnato sulle curve, polsi in presa semi-supina e braccia distese davanti alle cosce. Fletti i gomiti tenendoli fermi ai fianchi fino a portare il bilanciere davanti al petto. Scendi controllato fino a braccia distese: la presa angolata è più comoda per polsi e gomiti di quella dritta.
I due punti chiave
- Impugna sulle curve interne del bilanciere
- Sali fino a sotto il mento, gomiti immobili
Errori comuni
- Dondolare con il busto per partire
- Lasciar cadere il bilanciere in discesa
- Polsi che si piegano indietro
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce curl con bilanciere ez nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Curl con bilanciere EZ: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è bicipiti. Aiutano nel movimento avambracci.
Curl con bilanciere EZ: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Curl con bilanciere EZ: quali errori evitare?
Dondolare con il busto per partire. Lasciar cadere il bilanciere in discesa. Polsi che si piegano indietro.
Curl con bilanciere EZ: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Curl con bilanciere, Curl con manubri e Curl a martello con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Curl con bilanciere EZ: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i bicipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
