Curl di concentrazione
Esercizio di isolamento con i manubri per bicipiti. In inglese: Concentration curl.
Come si esegue
Seduto su una panca a gambe divaricate, appoggia la parte posteriore del braccio all’interno della coscia con un manubrio in mano. Fletti il gomito portando il manubrio verso la spalla e ruota il palmo verso di te in cima al movimento. Scendi lentamente fino a braccio quasi disteso; le ripetizioni si contano per braccio.
I due punti chiave
- Gomito contro l’interno coscia, busto fermo
- Ruota il mignolo in su in cima al movimento
Errori comuni
- Spostare il gomito dalla coscia
- Aiutarsi con il busto
- Scendere solo a metà
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di OPEX Fitness, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce curl di concentrazione nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Curl di concentrazione: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è bicipiti.
Curl di concentrazione: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Curl di concentrazione: quali errori evitare?
Spostare il gomito dalla coscia. Aiutarsi con il busto. Scendere solo a metà.
Curl di concentrazione: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Curl con manubri, Curl al cavo basso con barra e Curl a martello con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Curl di concentrazione: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i bicipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
