Curl alla macchina
Esercizio di isolamento alle macchine per bicipiti. In inglese: Machine biceps curl.
Come si esegue
Regola il sedile in modo che i gomiti siano allineati al perno e appoggiati al cuscino, con le impugnature in presa supina. Fletti i gomiti portando le maniglie verso le spalle senza staccare le braccia dal cuscino. Scendi lentamente fino quasi a distendere le braccia.
I due punti chiave
- Gomiti allineati al perno della macchina
- Sali in 1 secondo, scendi in 3 senza mollare
Errori comuni
- Gomiti non allineati al perno
- Sollevare il bacino dal sedile
- Lasciar cadere il carico in basso
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce curl alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Curl alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è bicipiti.
Curl alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Curl alla macchina: quali errori evitare?
Gomiti non allineati al perno. Sollevare il bacino dal sedile. Lasciar cadere il carico in basso.
Curl alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Curl al cavo basso con barra, Curl con manubri e Curl a martello con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Curl alla macchina: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i bicipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
