Curl alla panca Scott
Esercizio di isolamento con il bilanciere per bicipiti. In inglese: EZ-bar preacher curl.
Come si esegue
Siediti alla panca Scott con le ascelle sul bordo del cuscino e le braccia appoggiate, bilanciere EZ in presa semi-supina. Fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle senza staccare le braccia dal cuscino. Scendi lentamente fino quasi a distendere i gomiti, senza rilassarti in basso. Con un’epicondilite mediale attiva è sospeso: il carico in allungamento stressa il gomito.
I due punti chiave
- Ascelle sul bordo, braccia ben appoggiate al cuscino
- Non distendere di scatto in basso
Errori comuni
- Lasciar cadere il bilanciere in fondo alla discesa
- Staccare i gomiti dal cuscino
- Carico che costringe a ripetizioni parziali
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce curl alla panca scott nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Curl alla panca Scott: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è bicipiti.
Curl alla panca Scott: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Curl alla panca Scott: quali errori evitare?
Lasciar cadere il bilanciere in fondo alla discesa. Staccare i gomiti dal cuscino. Carico che costringe a ripetizioni parziali.
Curl alla panca Scott: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Curl a martello con manubri, Curl alla macchina e Curl con bilanciere EZ: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Curl alla panca Scott: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i bicipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
