Curl bayesian al cavo
Esercizio di isolamento ai cavi per bicipiti. In inglese: Bayesian cable curl.
Come si esegue
Di spalle al cavo basso, impugna la maniglia con il palmo in avanti e fai un passo avanti finché il braccio resta disteso dietro il busto. Fletti il gomito portando la mano verso la spalla senza spostare il gomito in avanti, poi scendi lentamente fino al pieno allungamento del bicipite. Con un’epicondilite mediale attiva è sospeso: preferisci il curl a martello.
I due punti chiave
- Parti col braccio dietro al busto, in allungamento
- Tieni fermo il gomito, muovi solo l’avambraccio
Errori comuni
- Gomito che avanza durante la salita
- Busto che ruota per aiutarsi
- Accorciare la parte allungata del movimento
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce curl bayesian al cavo nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Curl bayesian al cavo: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è bicipiti.
Curl bayesian al cavo: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Curl bayesian al cavo: quali errori evitare?
Gomito che avanza durante la salita. Busto che ruota per aiutarsi. Accorciare la parte allungata del movimento.
Curl bayesian al cavo: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Curl a martello con manubri e Curl con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Curl bayesian al cavo: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i bicipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
