Curl al cavo basso con barra
Esercizio di isolamento ai cavi per bicipiti. In inglese: Straight-bar cable curl.
Come si esegue
In piedi davanti al cavo basso, impugna la barra in presa supina a larghezza spalle e fai un piccolo passo indietro. Fletti i gomiti tenendoli fermi ai fianchi fino a portare la barra davanti al petto. Scendi lentamente: il cavo tiene il bicipite in tensione per tutto il movimento.
I due punti chiave
- Un passo indietro, barra davanti alle cosce
- Sali coi gomiti fermi e strizza in alto
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per sollevare il carico
- Gomiti che si spostano in avanti
- Scendere troppo veloce
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Women's Strength Nation by Holly Perkins, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce curl al cavo basso con barra nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Curl al cavo basso con barra: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è bicipiti. Aiutano nel movimento avambracci.
Curl al cavo basso con barra: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Curl al cavo basso con barra: quali errori evitare?
Inclinarsi indietro per sollevare il carico. Gomiti che si spostano in avanti. Scendere troppo veloce.
Curl al cavo basso con barra: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Curl con bilanciere, Curl con manubri e Curl alla macchina: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Curl al cavo basso con barra: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i bicipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
