Curl su panca inclinata con manubri
Esercizio di isolamento con i manubri per bicipiti. In inglese: Incline dumbbell curl.
Come si esegue
Siediti sulla panca inclinata a 45-60° con un manubrio per mano e le braccia distese verso il pavimento, dietro la linea del busto. Fletti i gomiti ruotando i palmi verso l’alto, senza portare i gomiti in avanti. Scendi lentamente fino al pieno allungamento del bicipite. Con un’epicondilite mediale attiva è sospeso: preferisci il curl a martello.
I due punti chiave
- Braccia dietro il busto, lasciale pendere
- Sali senza portare avanti i gomiti
Errori comuni
- Staccare la schiena dallo schienale
- Gomiti che avanzano in salita
- Accorciare la discesa
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce curl su panca inclinata con manubri nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Curl su panca inclinata con manubri: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è bicipiti.
Curl su panca inclinata con manubri: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Curl su panca inclinata con manubri: quali errori evitare?
Staccare la schiena dallo schienale. Gomiti che avanzano in salita. Accorciare la discesa.
Curl su panca inclinata con manubri: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Curl a martello con manubri, Curl con manubri e Curl bayesian al cavo: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Curl su panca inclinata con manubri: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i bicipiti
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
