Esercizi per i deltoidi posteriori
Il fascio posteriore del deltoide parte dalla spina della scapola e porta il braccio indietro e in rotazione esterna. Lavora nei rematori e nelle tirate verso il viso.
- Esercizi
- 7
- Serie a settimana
- 8–12
Aggiornato il · Come scriviamo
Come allenare i deltoidi posteriori
Rematori e trazioni lo allenano in parte; face pull, croci inverse e reverse fly lo isolano. Aiuta l'equilibrio della spalla di chi fa molte spinte.
Quante serie fare lo spiega la guida al volume di allenamento; per contare le serie della tua scheda usa il calcolatore del volume. Sulla mappa muscolare vedi gli esercizi filtrati per la tua attrezzatura.
Esercizi di isolamento
Lavorano il muscolo in modo diretto: utili per aggiungere volume senza affaticare tutto il corpo.
Altri esercizi che coinvolgono i deltoidi posteriori
Qui il muscolo non è il bersaglio ma lavora come sinergico: nel conteggio del volume vale mezza serie.
Confronti tra esercizi per i deltoidi posteriori
Due esercizi per lo stesso muscolo: cosa hanno in comune, cosa cambia e quale scegliere.
Domande frequenti
Quali sono i migliori esercizi per i deltoidi posteriori?
Non esiste un esercizio migliore in assoluto: conta farne uno o due con buona tecnica e progressione costante. Una base solida è alzate posteriori con manubri, croci inverse ai cavi e face pull agli anelli.
Quante serie a settimana servono per i deltoidi posteriori?
Il coach di OltreFit parte da 8–12 serie a settimana, contando 1 ogni serie in cui il muscolo è il bersaglio e 0,5 quelle in cui aiuta; il minimo utile è circa 4 serie. Si sale gradualmente se il recupero è buono.
Come allenare i deltoidi posteriori a casa?
Senza macchine puoi usare alzate posteriori con manubri, face pull con elastico e pull-apart con elastico. Con il corpo libero si progredisce aumentando ripetizioni, rallentando la discesa o rendendo la leva più difficile.
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
