Reverse fly alla macchina
Esercizio di isolamento alle macchine per deltoidi posteriori. In inglese: Reverse pec deck.
Come si esegue
Siediti rivolto verso lo schienale con il petto appoggiato e impugna le maniglie con le braccia tese all’altezza delle spalle. Apri le braccia all’indietro con un arco ampio fino a portarle in linea con il busto. Torna avanti lentamente, senza far toccare il pacco pesi.
I due punti chiave
- Petto sul cuscino, braccia tese davanti
- Apri fino alla linea delle spalle, non oltre
Errori comuni
- Staccare il petto dal cuscino
- Piegare i gomiti per tirare
- Andare oltre la linea delle spalle stringendo le scapole
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce reverse fly alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Reverse fly alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi posteriori. Aiutano nel movimento schiena alta.
Reverse fly alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Reverse fly alla macchina: quali errori evitare?
Staccare il petto dal cuscino. Piegare i gomiti per tirare. Andare oltre la linea delle spalle stringendo le scapole.
Reverse fly alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Croci inverse ai cavi, Alzate posteriori con manubri e Face pull al cavo: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi posteriori
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
