Face pull con elastico
Esercizio di isolamento con gli elastici per deltoidi posteriori. In inglese: Band face pull.
Come si esegue
Aggancia l’elastico a un supporto all’altezza del viso, impugnalo con i pollici verso di te e fai un passo indietro fino a braccia tese. Tira verso la fronte separando le mani e tenendo i gomiti alti, fino a portarle ai lati della testa. Torna avanti controllato.
I due punti chiave
- Elastico agganciato all’altezza del viso
- Apri le mani ai lati delle orecchie, gomiti alti
Errori comuni
- Tirare verso il collo con i gomiti bassi
- Inclinarsi all’indietro per aiutarsi
- Spalle che salgono verso le orecchie
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce face pull con elastico nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Face pull con elastico: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi posteriori. Aiutano nel movimento schiena alta.
Face pull con elastico: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Face pull con elastico: quali errori evitare?
Tirare verso il collo con i gomiti bassi. Inclinarsi all’indietro per aiutarsi. Spalle che salgono verso le orecchie.
Face pull con elastico: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Face pull al cavo, Face pull agli anelli e Pull-apart con elastico: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi posteriori
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
