Face pull agli anelli
Esercizio di isolamento agli anelli per deltoidi posteriori. In inglese: Ring face pull.
Come si esegue
Afferra gli anelli all’altezza del petto e inclinati all’indietro con il corpo rigido, braccia tese e piedi avanti. Tira gli anelli verso la fronte aprendo i gomiti in alto e ruotando le mani verso l’esterno, finché arrivano ai lati della testa. Torna giù controllato fino a braccia distese; più i piedi sono avanti, più l’esercizio è duro.
I due punti chiave
- Tieni il corpo rigido come in un plank
- Tira gli anelli verso la fronte, gomiti alti
Errori comuni
- Bacino che cede e corpo non allineato
- Tirare verso il petto trasformandolo in un rematore
- Scendere di colpo senza controllo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce face pull agli anelli nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Face pull agli anelli: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi posteriori. Aiutano nel movimento schiena alta.
Face pull agli anelli: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Face pull agli anelli: quali errori evitare?
Bacino che cede e corpo non allineato. Tirare verso il petto trasformandolo in un rematore. Scendere di colpo senza controllo.
Face pull agli anelli: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Face pull al cavo e Rematore inverso agli anelli: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi posteriori
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
