Pull-apart con elastico
Esercizio di isolamento con gli elastici per deltoidi posteriori. In inglese: Band pull-apart.
Come si esegue
In piedi con un elastico tenuto davanti al petto a braccia tese, mani a larghezza spalle e palmi in giù. Apri le braccia di lato fino a portare l’elastico a contatto con il petto, tenendo le spalle basse. Torna lentamente alla posizione iniziale senza lasciar scattare l’elastico.
I due punti chiave
- Braccia tese davanti, apri fino al petto
- Scapole basse, non alzare le spalle
Errori comuni
- Piegare i gomiti per aprire
- Inarcare la schiena
- Lasciare che l’elastico riporti le braccia di colpo
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce pull-apart con elastico nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Pull-apart con elastico: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi posteriori. Aiutano nel movimento schiena alta.
Pull-apart con elastico: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Pull-apart con elastico: quali errori evitare?
Piegare i gomiti per aprire. Inarcare la schiena. Lasciare che l’elastico riporti le braccia di colpo.
Pull-apart con elastico: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Face pull con elastico, Croci inverse ai cavi e Alzate posteriori con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi posteriori
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
