Croci inverse ai cavi
Esercizio di isolamento ai cavi per deltoidi posteriori. In inglese: Cable rear-delt fly.
Come si esegue
Con le carrucole all’altezza delle spalle, afferra il cavo sinistro con la mano destra e quello destro con la sinistra. Con le braccia quasi tese aprile di lato e indietro fino a portarle in linea con il busto. Torna avanti lentamente incrociando le braccia; con un solo cavo lavora un braccio alla volta.
I due punti chiave
- Cavi incrociati all’altezza delle spalle
- Apri le braccia larghe, gomiti quasi tesi
Errori comuni
- Tirare con i gomiti piegati come in un rematore
- Inclinarsi indietro per aiutarsi
- Spalle che salgono verso le orecchie
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce croci inverse ai cavi nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Croci inverse ai cavi: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi posteriori. Aiutano nel movimento schiena alta.
Croci inverse ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Croci inverse ai cavi: quali errori evitare?
Tirare con i gomiti piegati come in un rematore. Inclinarsi indietro per aiutarsi. Spalle che salgono verso le orecchie.
Croci inverse ai cavi: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Reverse fly alla macchina, Alzate posteriori con manubri e Face pull al cavo: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi posteriori
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
