Face pull al cavo
Esercizio di isolamento ai cavi per deltoidi posteriori. In inglese: Cable face pull.
Come si esegue
Aggancia la corda al cavo alto (o all’altezza del viso), impugnala con i pollici verso di te e fai un passo indietro fino a braccia tese. Tira la corda verso la fronte separando le mani e tenendo i gomiti alti, fino a ruotare le mani all’esterno ai lati della testa. Torna avanti controllato fino a braccia distese.
I due punti chiave
- Tira la corda verso la fronte, gomiti alti
- Ruota le mani in fuori a fine corsa
Errori comuni
- Tirare verso il collo con i gomiti bassi
- Inclinarsi indietro per usare più carico
- Spalle che salgono verso le orecchie
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
- Allenarsi a cedimento: serve davvero per crescere? · Guida
- Quante serie a settimana per muscolo: il volume giusto per crescere · Guida
- Massa 5 giorni · Scheda
- Upper/Lower 4 giorni · Scheda
- Push pull legs · Scheda
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce face pull al cavo nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Face pull al cavo: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi posteriori. Aiutano nel movimento schiena alta.
Face pull al cavo: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Face pull al cavo: quali errori evitare?
Tirare verso il collo con i gomiti bassi. Inclinarsi indietro per usare più carico. Spalle che salgono verso le orecchie.
Face pull al cavo: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Face pull agli anelli e Rematore inverso agli anelli: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi posteriori
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
