Rematore inverso agli anelli
Esercizio multiarticolare agli anelli per dorsali e schiena alta. In inglese: Ring row.
Come si esegue
Afferra gli anelli in presa neutra e inclinati all’indietro con il corpo rigido, braccia tese e talloni a terra. Tira il petto verso gli anelli guidando con i gomiti vicino ai fianchi e chiudendo le scapole. Scendi controllato fino a braccia distese; più il corpo è orizzontale, più l’esercizio è duro.
I due punti chiave
- Tieni le anche in linea con le spalle
- Tira gli anelli ai lati del petto
Errori comuni
- Bacino che cede durante la trazione
- Spalle che salgono verso le orecchie
- Accorciare la discesa
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore inverso agli anelli nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore inverso agli anelli: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore inverso agli anelli: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Rematore inverso agli anelli: quali errori evitare?
Bacino che cede durante la trazione. Spalle che salgono verso le orecchie. Accorciare la discesa.
Rematore inverso agli anelli: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore su panca con manubri, Rematore con manubrio a un braccio e Rematore seduto al cavo (pulley): allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore inverso agli anelli: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
