Rematore seduto al cavo (pulley)
Esercizio multiarticolare ai cavi per dorsali e schiena alta. In inglese: Seated cable row.
Come si esegue
Seduto al pulley basso con i piedi in appoggio e le ginocchia leggermente flesse, impugna il triangolo in presa neutra con le straps. Con il busto verticale tira la maniglia verso l’ombelico guidando con i gomiti e chiudendo le scapole. Torna avanti controllato lasciando allungare le scapole, senza arrotondare la zona lombare.
I due punti chiave
- Tira la maniglia verso l’ombelico, busto fermo
- Allunga le scapole avanti senza curvare la schiena
Errori comuni
- Dondolare con il busto avanti e indietro
- Tirare con le braccia e le spalle alte
- Accorciare l’allungamento in avanti
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
- Quante serie a settimana per muscolo: il volume giusto per crescere · Guida
- Quanto recuperare tra le serie: i tempi giusti per forza e ipertrofia · Guida
- Allenarsi con poco tempo: la dose minima che funziona davvero · Guida
- Come iniziare in palestra: la guida scientifica per principianti · Guida
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Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore seduto al cavo (pulley) nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore seduto al cavo (pulley): che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore seduto al cavo (pulley): quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Rematore seduto al cavo (pulley): quali errori evitare?
Dondolare con il busto avanti e indietro. Tirare con le braccia e le spalle alte. Accorciare l’allungamento in avanti.
Rematore seduto al cavo (pulley): con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore su panca con manubri, Rematore con manubrio a un braccio e Rematore inverso agli anelli: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore seduto al cavo (pulley): si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
