Rematore su panca con manubri
Esercizio multiarticolare con i manubri per dorsali e schiena alta. In inglese: Chest-supported dumbbell row.
Come si esegue
Panca inclinata a circa 30°, sdraiati a pancia in giù con il petto in appoggio e un manubrio per mano in presa neutra, con le straps. Tira i manubri verso i fianchi guidando con i gomiti e chiudi le scapole in alto. Scendi controllato fino a braccia distese, lasciando allungare le spalle in avanti. Le straps riducono il lavoro di presa e lo stress sul gomito mediale.
I due punti chiave
- Tieni il petto sulla panca, tira con i gomiti
- Stringi le scapole in alto per un secondo
Errori comuni
- Staccare il petto dalla panca per dare slancio
- Tirare con i bicipiti invece che con i gomiti
- Accorciare la discesa senza allungare le scapole
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore su panca con manubri nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore su panca con manubri: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore su panca con manubri: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Rematore su panca con manubri: quali errori evitare?
Staccare il petto dalla panca per dare slancio. Tirare con i bicipiti invece che con i gomiti. Accorciare la discesa senza allungare le scapole.
Rematore su panca con manubri: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore con manubrio a un braccio, Rematore seduto al cavo (pulley) e Rematore inverso agli anelli: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore su panca con manubri: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
