Rematore Pendlay o rematore su panca con manubri: differenze, muscoli e quale scegliere
Il rematore Pendlay e il rematore su panca con manubri sono alternative molto vicine: stesso schema motorio e quasi gli stessi muscoli (sovrapposizione muscolare: 95%). Scegli il rematore Pendlay se vuoi lavorare sulla forza con carichi alti; il rematore su panca con manubri se vuoi risparmiare la schiena bassa.
Alternative molto vicine · 5 differenze nella tabella
In comune: dorsali, schiena alta, deltoidi posteriori e bicipiti. Solo il rematore Pendlay: lombari.
Muscoli allenati
- A Solo Rematore Pendlay
- B Solo Rematore su panca con manubri
- A+B Entrambi (contorno marcato)
- Colore più chiaro: il muscolo aiuta soltanto, non è bersaglio
| Muscolo | Esercizio A: Rematore Pendlay | Esercizio B: Rematore su panca con manubri |
|---|---|---|
| Dorsali | Bersaglio | Bersaglio |
| Schiena alta | Bersaglio | Bersaglio |
| Deltoidi posteriori | Aiuta | Aiuta |
| Bicipiti | Aiuta | Aiuta |
| Lombari | Aiuta | — non lavora |
Bersaglio conta 1 serie, «aiuta» 0,5: è il conteggio frazionario con cui la ricerca mette in relazione volume e crescita (Pelland et al., 2026). La sovrapposizione è la similarità tra i due profili muscolari.
Differenze a confronto
| Caratteristica | Esercizio A: Rematore Pendlay | Esercizio B: Rematore su panca con manubri |
|---|---|---|
| Schema motorio | Trazione orizzontale | Trazione orizzontale |
| Tipo di eserciziodiverso | Multiarticolare, fondamentale con bilanciere | Multiarticolare |
| Strumentodiverso | Bilanciere | Manubri |
| Attrezzaturadiverso | Bilanciere olimpico, dischi | Manubri, panca regolabile |
| Lati | Entrambi insieme | Entrambi insieme |
| Carico a muscolo allungato | Non in evidenza | Non in evidenza |
| Carico sulla colonnadiverso | Sì, importante | Basso o nullo |
| Carico sopra la testa | No | No |
| Stress sul gomito | Alto | Alto |
| Tipo di carico | Carico esterno (kg) | Carico esterno (kg) |
| Presa neutradiverso | No | Sì |
Quando scegliere l’uno o l’altro
Ogni motivo nasce da una differenza nella tabella qui sopra: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna, gomito, spalle. Non ci sono promesse di risultati.
Scegli il rematore Pendlay se…
- Vuoi lavorare sulla forza con carichi altiIl rematore Pendlay è un fondamentale con il bilanciere: carichi alti e poche ripetizioni, senza arrivare a cedimento (vedi il dosaggio).
- Vuoi allenare anche i lombariIl rematore Pendlay coinvolge anche i lombari, che nel rematore su panca con manubri non lavorano in modo significativo.
- Vuoi aumentare il carico a piccoli passiSul bilanciere aggiungi pochi chili per volta con i dischi piccoli; con i manubri il salto e il carico massimo dipendono dai pesi che hai.
- Hai a disposizione un bilanciere olimpico e dei dischiIl rematore Pendlay richiede un bilanciere olimpico e dei dischi, il rematore su panca con manubri invece dei manubri e una panca regolabile.
Scegli il rematore su panca con manubri se…
- Vuoi risparmiare la schiena bassaIl rematore Pendlay carica in modo importante la colonna vertebrale, il rematore su panca con manubri no: utile se hai fastidi alla zona lombare o se nella stessa seduta fai già squat o stacchi pesanti.
- Vuoi che ogni braccio lavori per conto suoCon i manubri ogni braccio muove il suo peso: il lato più forte non compensa il più debole e puoi adattare la traiettoria a spalle e polsi.
- Preferisci la presa neutraIl rematore su panca con manubri si fa con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, la presa che di solito il gomito tollera meglio.
- Hai a disposizione dei manubri e una panca regolabileIl rematore su panca con manubri richiede dei manubri e una panca regolabile, il rematore Pendlay invece un bilanciere olimpico e dei dischi.
Allenano quasi gli stessi muscoli con lo stesso schema motorio: puoi usarli come alternative. Se li fai entrambi nella stessa settimana, somma le loro serie per i dorsali e la schiena alta.
Serie, ripetizioni e recupero
| Per partire | Esercizio A: Rematore Pendlay | Esercizio B: Rematore su panca con manubri |
|---|---|---|
| Serie | 3–4 | 3–4 |
| Ripetizioni | 5–8 | 8–12 |
| Intensità | RIR 1–3 (RPE 7–9) | RIR 1–2 (RPE 8–9) |
| Recupero | 2–3 minuti | 90–120 secondi |
- Esercizio A: Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento.
- Esercizio B: Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Sono gli intervalli di riferimento di OltreFit: recuperi di 2–3 minuti sui fondamentali con bilanciere, 90–120 secondi sugli altri multiarticolari e 75–120 secondi sull’isolamento (Singer et al., 2024) (Schoenfeld et al., 2016); intensità in RIR, cioè ripetizioni lasciate in riserva (Zourdos et al., 2016).
Come si eseguono
Rematore Pendlay
Bilanciere a terra sopra il centro del piede: piegati con il busto quasi parallelo al pavimento, schiena neutra e presa poco più larga delle spalle, con le straps se servono. Tira il bilanciere in modo esplosivo verso la parte bassa dello sterno, senza sollevare il busto. Riappoggialo a terra a ogni ripetizione e riparti da fermo.
- Busto parallelo, riparti da fermo a ogni rep
- Tira esplosivo verso lo sterno basso
Il rematore Pendlay: tecnica completa, errori e alternative →
Rematore su panca con manubri
Panca inclinata a circa 30°, sdraiati a pancia in giù con il petto in appoggio e un manubrio per mano in presa neutra, con le straps. Tira i manubri verso i fianchi guidando con i gomiti e chiudi le scapole in alto. Scendi controllato fino a braccia distese, lasciando allungare le spalle in avanti. Le straps riducono il lavoro di presa e lo stress sul gomito mediale.
- Tieni il petto sulla panca, tira con i gomiti
- Stringi le scapole in alto per un secondo
Il rematore su panca con manubri: tecnica completa, errori e alternative →
Confronta altri esercizi
Con lo strumento interattivo metti a confronto due esercizi qualsiasi della libreria: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna e sul gomito. Funziona nel browser e il confronto si condivide con un link.
Domande frequenti
Meglio il rematore Pendlay o il rematore su panca con manubri?
Nessuno dei due è migliore in assoluto. Il rematore Pendlay e il rematore su panca con manubri sono alternative molto vicine: stesso schema motorio e quasi gli stessi muscoli (sovrapposizione muscolare: 95%). Scegli il rematore Pendlay se vuoi lavorare sulla forza con carichi alti; il rematore su panca con manubri se vuoi risparmiare la schiena bassa. Per crescere conta soprattutto fare abbastanza serie allenanti a settimana, vicino al cedimento e con un carico che sale nel tempo.
Il rematore Pendlay e il rematore su panca con manubri allenano gli stessi muscoli?
In comune: dorsali, schiena alta, deltoidi posteriori e bicipiti. Solo il rematore Pendlay: lombari. La sovrapposizione muscolare è del 95%: misura quanto si somigliano i muscoli allenati, contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano.
Posso fare il rematore Pendlay e il rematore su panca con manubri nella stessa scheda?
Sì, ma lavorano quasi sugli stessi muscoli: conta le serie di entrambi (1 per i muscoli bersaglio, 0,5 per quelli che aiutano) e, come punto di partenza, resta tra 8 e 12 serie a settimana per muscolo (12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali). Puoi anche alternarli da un blocco di allenamento all’altro.
Come abbiamo fatto il confronto
Muscoli, schema motorio, attrezzatura e segnali per schiena, spalle e gomito vengono dal catalogo esercizi dell’app OltreFit, lo stesso da cui sceglie il coach AI. La sovrapposizione confronta i profili muscolari contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano (Pelland et al., 2026). I motivi per scegliere l’uno o l’altro nascono solo dalle differenze tra questi dati: niente promesse di risultati. Le serie a settimana (8–12 per muscolo, 12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali) sono gli intervalli di riferimento di OltreFit; l’ACSM indica almeno 10 serie a settimana per l’ipertrofia (ACSM, 2026). Lo studio sul volume lo spieghiamo qui, i numeri in pratica nella guida al volume di allenamento. Come scriviamo i contenuti.
Aggiornato il 12 ottobre 2026
Per approfondire
Il coach sceglie l’esercizio giusto per te
OltreFit sceglie gli esercizi in base ad attrezzatura, obiettivi e fastidi che segnali, e li sostituisce quando serve, spiegandoti perché.
