Rematore Pendlay
Esercizio multiarticolare con il bilanciere per dorsali e schiena alta. In inglese: Pendlay row.
Come si esegue
Bilanciere a terra sopra il centro del piede: piegati con il busto quasi parallelo al pavimento, schiena neutra e presa poco più larga delle spalle, con le straps se servono. Tira il bilanciere in modo esplosivo verso la parte bassa dello sterno, senza sollevare il busto. Riappoggialo a terra a ogni ripetizione e riparti da fermo.
I due punti chiave
- Busto parallelo, riparti da fermo a ogni rep
- Tira esplosivo verso lo sterno basso
Errori comuni
- Raddrizzare il busto per aiutarsi
- Rimbalzare il bilanciere sul pavimento
- Schiena che si arrotonda tra una ripetizione e l’altra
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Intensità
- RIR 1–3 (RPE 7–9)
- Recupero
- 2–3 minuti
Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore pendlay nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore Pendlay: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori, bicipiti e lombari.
Rematore Pendlay: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 5–8, RIR 1–3, con 2–3 minuti di recupero. Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento.
Rematore Pendlay: quali errori evitare?
Raddrizzare il busto per aiutarsi. Rimbalzare il bilanciere sul pavimento. Schiena che si arrotonda tra una ripetizione e l’altra.
Rematore Pendlay: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore con bilanciere, Rematore su panca con manubri e Rematore seduto al cavo (pulley): allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore Pendlay: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
