Rematore T-bar alla macchina
Esercizio multiarticolare alle macchine per dorsali e schiena alta. In inglese: T-bar row machine.
Come si esegue
Appoggia il petto al supporto, o mettiti a cavalcioni se la macchina non ha appoggio, e impugna le maniglie in presa neutra con le straps se servono. Tira il carico verso il petto guidando con i gomiti e stringi le scapole in alto. Scendi controllato fino a braccia distese senza perdere la posizione della schiena.
I due punti chiave
- Busto fermo sul supporto, schiena neutra
- Porta le maniglie al petto, scapole strette
Errori comuni
- Usare la spinta delle gambe per sollevare
- Arrotondare la schiena in basso
- Range accorciato per caricare di più
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce rematore t-bar alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Rematore T-bar alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali e schiena alta. Aiutano nel movimento deltoidi posteriori e bicipiti.
Rematore T-bar alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Rematore T-bar alla macchina: quali errori evitare?
Usare la spinta delle gambe per sollevare. Arrotondare la schiena in basso. Range accorciato per caricare di più.
Rematore T-bar alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Rematore alla macchina, Rematore al landmine e Rematore su panca con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Rematore T-bar alla macchina: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
