Alzate laterali con manubri
Esercizio di isolamento con i manubri per deltoidi laterali. In inglese: Dumbbell lateral raise.
Come si esegue
In piedi con un manubrio per mano lungo i fianchi, busto leggermente inclinato in avanti e gomiti appena flessi. Solleva le braccia di lato fino all’altezza delle spalle guidando con i gomiti, senza alzare le spalle. Scendi in 2-3 secondi mantenendo la tensione.
I due punti chiave
- Sali di lato guidando con i gomiti
- Tieni il busto fermo, scendi in 2-3 secondi
Errori comuni
- Slancio con il busto
- Mani più alte dei gomiti con le spalle che salgono
- Carico troppo alto che accorcia il movimento
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
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- Quante serie a settimana per muscolo: il volume giusto per crescere · Guida
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Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce alzate laterali con manubri nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Alzate laterali con manubri: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi laterali.
Alzate laterali con manubri: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Alzate laterali con manubri: quali errori evitare?
Slancio con il busto. Mani più alte dei gomiti con le spalle che salgono. Carico troppo alto che accorcia il movimento.
Alzate laterali con manubri: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Alzate laterali al cavo e Arnold press con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi laterali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
