Alzate laterali al cavo
Esercizio di isolamento ai cavi per deltoidi laterali. In inglese: Cable lateral raise.
Come si esegue
Di fianco al cavo basso, impugna la maniglia con la mano più lontana, così che il cavo passi davanti al corpo. Con il gomito leggermente flesso solleva il braccio di lato fino all’altezza della spalla, guidando con il gomito. Scendi lentamente fino a portare la mano davanti al corpo, dove il cavo tiene in tensione il deltoide anche in allungamento. Le ripetizioni si contano per braccio: se non raggiungi il range previsto, togli una piastra.
I due punti chiave
- Sali di lato con il gomito, non con la mano
- Fermati all’altezza delle spalle, scendi lento
Errori comuni
- Usare lo slancio del busto per salire
- Alzare le spalle verso le orecchie coinvolgendo il trapezio
- Carico troppo alto che porta fuori dal range di ripetizioni
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 10–20
- Intensità
- RIR 0–2 (RPE 8–10)
- Recupero
- 75–120 secondi
Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Confronti
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce alzate laterali al cavo nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Alzate laterali al cavo: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi laterali.
Alzate laterali al cavo: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 2–4 serie da 10–20, RIR 0–2, con 75–120 secondi di recupero. Esercizio di isolamento: puoi avvicinarti di più al cedimento, anche in superserie.
Alzate laterali al cavo: quali errori evitare?
Usare lo slancio del busto per salire. Alzare le spalle verso le orecchie coinvolgendo il trapezio. Carico troppo alto che porta fuori dal range di ripetizioni.
Alzate laterali al cavo: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Alzate laterali con manubri e Arnold press con manubri: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi laterali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
