Shoulder press alla macchina
Esercizio multiarticolare alle macchine per deltoidi anteriori. In inglese: Machine shoulder press.
Come si esegue
Regola il sedile in modo che le maniglie partano all’altezza delle spalle, con la schiena appoggiata allo schienale. Spingi verso l’alto fino a braccia quasi distese, senza inarcare la zona lombare. Scendi controllato fino al punto di partenza.
I due punti chiave
- Maniglie all’altezza delle spalle per partire
- Spingi in alto senza staccare la schiena
Errori comuni
- Sedile troppo alto che accorcia il movimento
- Inarcare la schiena nello sforzo
- Bloccare i gomiti di scatto
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di The Gym at Milford & Norton, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce shoulder press alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Se segnali dolore, poco tempo o un attrezzo occupato, adatta la seduta del giorno in pochi secondi.
Domande frequenti
Shoulder press alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è deltoidi anteriori. Aiutano nel movimento deltoidi laterali e tricipiti.
Shoulder press alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Shoulder press alla macchina: quali errori evitare?
Sedile troppo alto che accorcia il movimento. Inarcare la schiena nello sforzo. Bloccare i gomiti di scatto.
Shoulder press alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Lento con manubri da seduto, Arnold press con manubri e Landmine press: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Altri esercizi per i deltoidi anteriori
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
