Rematore al landmine o rematore con bilanciere: differenze, muscoli e quale scegliere
Il rematore al landmine e il rematore con bilanciere sono alternative molto vicine: stesso schema motorio e gli stessi muscoli (sovrapposizione muscolare: 100%). Scegli il rematore al landmine se preferisci la presa neutra; il rematore con bilanciere se hai meno attrezzatura.
Alternative molto vicine · 2 differenze nella tabella
In comune: dorsali, schiena alta, deltoidi posteriori, bicipiti e lombari.
Muscoli allenati
- A Solo Rematore al landmine
- B Solo Rematore con bilanciere
- A+B Entrambi (contorno marcato)
- Colore più chiaro: il muscolo aiuta soltanto, non è bersaglio
| Muscolo | Esercizio A: Rematore al landmine | Esercizio B: Rematore con bilanciere |
|---|---|---|
| Dorsali | Bersaglio | Bersaglio |
| Schiena alta | Bersaglio | Bersaglio |
| Deltoidi posteriori | Aiuta | Aiuta |
| Bicipiti | Aiuta | Aiuta |
| Lombari | Aiuta | Aiuta |
Bersaglio conta 1 serie, «aiuta» 0,5: è il conteggio frazionario con cui la ricerca mette in relazione volume e crescita (Pelland et al., 2026). La sovrapposizione è la similarità tra i due profili muscolari.
Differenze a confronto
| Caratteristica | Esercizio A: Rematore al landmine | Esercizio B: Rematore con bilanciere |
|---|---|---|
| Schema motorio | Trazione orizzontale | Trazione orizzontale |
| Tipo di esercizio | Multiarticolare, fondamentale con bilanciere | Multiarticolare, fondamentale con bilanciere |
| Strumento | Bilanciere | Bilanciere |
| Attrezzaturadiverso | Landmine, bilanciere olimpico, dischi | Bilanciere olimpico, dischi |
| Lati | Entrambi insieme | Entrambi insieme |
| Carico a muscolo allungato | Non in evidenza | Non in evidenza |
| Carico sulla colonna | Sì, importante | Sì, importante |
| Carico sopra la testa | No | No |
| Stress sul gomito | Alto | Alto |
| Tipo di carico | Carico esterno (kg) | Carico esterno (kg) |
| Presa neutradiverso | Sì | No |
Quando scegliere l’uno o l’altro
Ogni motivo nasce da una differenza nella tabella qui sopra: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna, gomito, spalle. Non ci sono promesse di risultati.
Scegli il rematore al landmine se…
- Preferisci la presa neutraIl rematore al landmine si fa con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, la presa che di solito il gomito tollera meglio.
Scegli il rematore con bilanciere se…
- Hai meno attrezzaturaIl rematore con bilanciere richiede solo un bilanciere olimpico e dei dischi; il rematore al landmine anche un attacco landmine.
Allenano gli stessi muscoli con lo stesso schema motorio: puoi usarli come alternative. Se li fai entrambi nella stessa settimana, somma le loro serie per i dorsali e la schiena alta.
Serie, ripetizioni e recupero
| Per partire | Esercizio A: Rematore al landmine | Esercizio B: Rematore con bilanciere |
|---|---|---|
| Serie | 3–4 | 3–4 |
| Ripetizioni | 5–8 | 5–8 |
| Intensità | RIR 1–3 (RPE 7–9) | RIR 1–3 (RPE 7–9) |
| Recupero | 2–3 minuti | 2–3 minuti |
- Entrambi: Fondamentale pesante: tecnica pulita su ogni ripetizione, mai a cedimento.
Sono gli intervalli di riferimento di OltreFit: recuperi di 2–3 minuti sui fondamentali con bilanciere, 90–120 secondi sugli altri multiarticolari e 75–120 secondi sull’isolamento (Singer et al., 2024) (Schoenfeld et al., 2016); intensità in RIR, cioè ripetizioni lasciate in riserva (Zourdos et al., 2016).
Come si eseguono
Rematore al landmine
Inserisci un’estremità del bilanciere nel landmine, carica l’altra e mettiti a cavalcioni del bilanciere con una maniglia a V sotto i dischi, usando le straps se servono. Con le ginocchia flesse e il busto inclinato a circa 45°, tira la maniglia verso l’ombelico guidando con i gomiti. Scendi controllato fino a braccia distese, senza sollevare il busto.
- Petto alto, tira la maniglia verso l’ombelico
- Busto fermo a 45°, niente slancio
Il rematore al landmine: tecnica completa, errori e alternative →
Rematore con bilanciere
In piedi con il bilanciere in mano, presa poco più larga delle spalle e straps, inclina il busto in avanti a 30-45° con le ginocchia leggermente flesse. Tira il bilanciere verso l’ombelico guidando con i gomiti e chiudendo le scapole. Scendi controllato fino a braccia distese, mantenendo costante l’inclinazione del busto.
- Inclina il busto a 30-45° e tienilo fermo
- Tira il bilanciere verso l’ombelico
Il rematore con bilanciere: tecnica completa, errori e alternative →
Confronta altri esercizi
Con lo strumento interattivo metti a confronto due esercizi qualsiasi della libreria: muscoli, attrezzatura, carico sulla colonna e sul gomito. Funziona nel browser e il confronto si condivide con un link.
Domande frequenti
Meglio il rematore al landmine o il rematore con bilanciere?
Nessuno dei due è migliore in assoluto. Il rematore al landmine e il rematore con bilanciere sono alternative molto vicine: stesso schema motorio e gli stessi muscoli (sovrapposizione muscolare: 100%). Scegli il rematore al landmine se preferisci la presa neutra; il rematore con bilanciere se hai meno attrezzatura. Per crescere conta soprattutto fare abbastanza serie allenanti a settimana, vicino al cedimento e con un carico che sale nel tempo.
Il rematore al landmine e il rematore con bilanciere allenano gli stessi muscoli?
In comune: dorsali, schiena alta, deltoidi posteriori, bicipiti e lombari. La sovrapposizione muscolare è del 100%: misura quanto si somigliano i muscoli allenati, contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano.
Posso fare il rematore al landmine e il rematore con bilanciere nella stessa scheda?
Sì, ma lavorano sugli stessi muscoli: conta le serie di entrambi (1 per i muscoli bersaglio, 0,5 per quelli che aiutano) e, come punto di partenza, resta tra 8 e 12 serie a settimana per muscolo (12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali). Puoi anche alternarli da un blocco di allenamento all’altro.
Come abbiamo fatto il confronto
Muscoli, schema motorio, attrezzatura e segnali per schiena, spalle e gomito vengono dal catalogo esercizi dell’app OltreFit, lo stesso da cui sceglie il coach AI. La sovrapposizione confronta i profili muscolari contando 1 i muscoli bersaglio e 0,5 quelli che aiutano (Pelland et al., 2026). I motivi per scegliere l’uno o l’altro nascono solo dalle differenze tra questi dati: niente promesse di risultati. Le serie a settimana (8–12 per muscolo, 12–16 per quadricipiti e deltoidi laterali) sono gli intervalli di riferimento di OltreFit; l’ACSM indica almeno 10 serie a settimana per l’ipertrofia (ACSM, 2026). Lo studio sul volume lo spieghiamo qui, i numeri in pratica nella guida al volume di allenamento. Come scriviamo i contenuti.
Aggiornato il 12 ottobre 2026
Per approfondire
Il coach sceglie l’esercizio giusto per te
OltreFit sceglie gli esercizi in base ad attrezzatura, obiettivi e fastidi che segnali, e li sostituisce quando serve, spiegandoti perché.
