Trazioni assistite alla macchina
Esercizio multiarticolare alle macchine per dorsali. In inglese: Assisted pull-up machine.
Come si esegue
Inginocchiati o sali in piedi sulla pedana e afferra le maniglie poco più larghe delle spalle: il contrappeso ti alleggerisce. Da braccia distese abbassa le spalle e tira finché il mento supera le maniglie, guidando con i gomiti. Scendi lentamente fino a braccia distese; per progredire riduci l’assistenza e annotala.
I due punti chiave
- Ginocchia sulla pedana, parti a braccia tese
- Petto alla sbarra, scendi lento fino in fondo
Errori comuni
- Assistenza così alta da non sentire fatica
- Ripetizioni a metà senza distendere le braccia
- Spinta delle gambe sulla pedana
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
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Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce trazioni assistite alla macchina nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Trazioni assistite alla macchina: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali. Aiutano nel movimento schiena alta e bicipiti.
Trazioni assistite alla macchina: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Trazioni assistite alla macchina: quali errori evitare?
Assistenza così alta da non sentire fatica. Ripetizioni a metà senza distendere le braccia. Spinta delle gambe sulla pedana.
Trazioni assistite alla macchina: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Lat machine presa neutra, Lat machine presa larga e Trazioni assistite con elastico: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Trazioni assistite alla macchina: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
