Trazioni assistite con elastico
Esercizio multiarticolare con gli elastici per dorsali. In inglese: Band-assisted pull-up.
Come si esegue
Aggancia un elastico lungo alla sbarra e appoggia nell’anello un ginocchio o un piede: più l’elastico è spesso, più ti aiuta. Afferra la sbarra poco più larga delle spalle e tira finché il mento la supera, guidando con i gomiti. Scendi lentamente fino a braccia distese; per progredire passa a un elastico più sottile. Con un’epicondilite mediale attiva è sospeso, come le trazioni.
I due punti chiave
- Elastico sotto le ginocchia o i piedi
- Scendi lento fino a braccia del tutto distese
Errori comuni
- Elastico troppo spesso che fa tutto il lavoro
- Rimbalzare in basso sfruttando l’elastico
- Ripetizioni a metà senza arrivare in alto
Serie, ripetizioni e recupero
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–12
- Intensità
- RIR 1–2 (RPE 8–9)
- Recupero
- 90–120 secondi
Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo. Non sai cosa vogliono dire RIR e RPE? Leggi la guida a RIR e RPE o trova il carico con il calcolatore RPE.
Le fonti su serie, ripetizioni e recuperi: guida al volume di allenamento, ACSM 2026 spiegato e guida ai tempi di recupero.
Video di approfondimento
Video di Alessio Ferlito - Project Strength Genova, non prodotto da OltreFit. Si carica da YouTube solo quando premi play: da quel momento Google riceve il tuo indirizzo IP e dati sulla visione, anche negli Stati Uniti, e può salvare informazioni sul tuo dispositivo. Dettagli nella nostra informativa privacy, nella privacy policy di Google e nei termini di YouTube.
Alternative
Dalla più simile: stessi muscoli e movimento simile, con attrezzi diversi.
Per approfondire
Come lo usa il coach AI di OltreFit
Il coach inserisce trazioni assistite con elastico nel tuo programma solo se hai l'attrezzatura che serve, sceglie serie, ripetizioni e carico dal tuo storico e li rivede dopo ogni seduta. Carica molto la parte interna del gomito: se nell’app segnali fastidio, il coach può proporti un esercizio diverso per quella seduta. Un dolore che non passa va valutato da un medico o da un fisioterapista.
Domande frequenti
Trazioni assistite con elastico: che muscoli allena?
Il bersaglio principale è dorsali. Aiutano nel movimento schiena alta e bicipiti.
Trazioni assistite con elastico: quante serie e ripetizioni?
Per partire: 3–4 serie da 8–12, RIR 1–2, con 90–120 secondi di recupero. Quando chiudi 12 ripetizioni su tutte le serie, aumenta il carico del salto più piccolo.
Trazioni assistite con elastico: quali errori evitare?
Elastico troppo spesso che fa tutto il lavoro. Rimbalzare in basso sfruttando l’elastico. Ripetizioni a metà senza arrivare in alto.
Trazioni assistite con elastico: con cosa si può sostituire?
Le alternative più vicine sono Lat machine presa neutra, Trazioni assistite alla macchina e Rematore inverso agli anelli: allenano gli stessi muscoli con un movimento simile. Scegli in base all'attrezzatura che hai e a come rispondono le articolazioni.
Trazioni assistite con elastico: si può fare con il dolore al gomito?
Carica molto la parte interna del gomito, soprattutto per la presa. Con un dolore al gomito mediale conviene sospenderlo e scegliere un'alternativa che non provochi dolore, e farsi valutare da un medico o da un fisioterapista se il dolore non passa in pochi giorni.
Altri esercizi per i dorsali
Lascia che sia il coach a fare i conti
OltreFit scrive il tuo programma da storico, obiettivi e attrezzatura, lo rivede dopo ogni seduta e ti dice ogni giorno cosa fare, con quale carico e perché.
